25 motive mari de a înota

O fată adolescentă sare într-o piscină. Adie Bush / Getty Images

Niciun exercițiu sau activitate nu oferă un antrenament total al corpului, este mai ușor pe articulații, crește flexibilitatea și poate fi savurat la orice vârstă - de la copii la vârstnici - decât înotul. Deși este cel mai adesea asociat cu vara, înotul este de fapt o activitate fizică la care poți participa în orice moment al anului dacă o piscină interioară este disponibilă sau dacă temperaturile sunt blânde. Desigur, când temperaturile cresc, toată lumea se uită în jurul prietenului cu piscina. Următorul cel mai bun pariu: un club local sau o piscină comunitară; cu atât mai curat și mai puțin aglomerat cu atât mai bine.

Înotul nu este doar o modalitate distractivă de a vă răcori în timpul verii. Este unul dintre puținele sporturi sau activități care nu costă mulți bani sau necesită echipament special sau echipament. De asemenea, nu deține nici o barieră de vârstă sau de capacitate.

Conform datelor culese de Biroul de recensământ al Statelor Unite, înotul ocupă locul patru în popularitatea activităților sportive din SUA Fish, care costum de baie din cutia limpede de pe raftul din dulapul tău, apucă un prieten și se îndreaptă spre cea mai apropiată piscină. Dar înainte de a face acest lucru, descoperă 25 de motive convingătoare pentru a face înotul o parte din viața ta.

• Este popular

  

  Pregătindu-mă pentru a te scufunda în piscină. Ojo Images / Iconica / Getty Images

  Nu că vă recomandăm să o faceți pentru că toți ceilalți o fac - dacă copiii populari au sărit cu toții de pe un pod, asta face bine? Înotul este popular dintr-un motiv întemeiat sau de fapt multe motive întemeiate, deoarece veți afla pe măsură ce continuați să citiți. Conform celui mai recent raport al recensământului american:

  • Locul de înot nr 3 în popularitatea activităților sportiveSwimming se află pe locul 4 cel mai popular sport din SUABăutarea pentru fitness pe locul 2 în creșterea activităților de top din Statele Unite în 2013, cu 3, 1 milioane de participanți noi, potrivit PHIT America. Înot pentru mediile de fitness nr. 2 la participarea sportivă „aspirațională” la non-participanți în vârstă (de la 6 la 65 de ani) pentru Raportul Consiliului de activitate fizică 2016. Conform indicelui de activitate Fitbit, înotul este activitatea de fitness nr 3 pentru toți vârste în Marea Britanie, nr. 4 în Australia și nr. 7 în Statele Unite.

  Deci, cum îți place acum?

• Crește flexibilitatea

  Flotabilitatea apei reduce „greutatea” unei persoane cu aproximativ 90%, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu (ACE). Flotabilitatea apei din piscină contracarează forța gravitației, făcând înotul să fie o formă ideală de exercițiu cu impact redus, care pune foarte puțin stres asupra oaselor și articulațiilor. Dacă este o piscină încălzită (și mai bine!), Mușchii vor deveni relaxați, ceea ce crește flexibilitatea și vă permite să vă implicați în exerciții importante de întindere. Dacă sunteți unul dintre acei oameni de fitness care se angajează în antrenamente intense de rezistență pentru construirea acidului lactic - cum ar fi alergarea, ciclismul sau greutățile - înotul ajută la eliminarea toxinelor și a impurităților, prevenind etanșeitatea și durerile musculare a doua zi.

• Arde calorii

  Înotul este una dintre cele mai simple și mai bune metode de a arde calorii nedorite: o oră de înot arde aproximativ 500 de calorii. Aparent, acele mituri despre înotători și aportul de calorii sunt adevărate. Uită-te la Michael Phelps. Înotul îți crește metabolismul, continuând „arsura” o perioadă chiar și când ai ieșit din piscină.

• Te ajută să renunți la fumat

  Da, sigur. Apa scoate fumul. Dacă acest lucru nu face acest lucru, semnul „Fumatul” nu. Dacă ați încercat vreodată să renunțați la fumat sau cunoașteți pe cineva în proces, acestea pot fi destul de iritabile. Sari într-un bazin și înoată - funcționează.

• Îmbunătățește coordonarea

  Înotul funcționează coordonarea motorie a corpului. Peste două treimi din musculatura corpului este angajată când înoți. Corpul superior și inferior, trunchiul, capul, brațele și picioarele sunt forțate să lucreze împreună pentru a face un efort echilibrat.

• Îmbunătățește postura

  Mama îți spunea mereu să încetezi. Încă nu este prea târziu. Înotul întărește articulațiile și îmbunătățește postura prin îmbunătățirea poziției coloanei vertebrale. Acest lucru îl face un exercițiu excelent pentru persoanele cu tot felul de probleme și probleme de spate.

• Bine pentru oricine; Toata lumea

  Tot timpul! Indiferent dacă te reabilitezi după o intervenție chirurgicală sau ești în stare optimă, înotul este un exercițiu ideal pentru orice nivel de fitness.

• Total-corp de antrenament

  Auzi că anumite forme de exercițiu sunt un „antrenament total al corpului”. Poate - dar înotul este antrenamentul original al întregului corp: țintește totul, de la sculptarea spatelui până la tonifierea brațelor. Nu sunt necesare echipamente grele sau greutăți. În loc să cumpărați o mulțime de echipamente pentru exerciții fizice pentru a lucra mușchi specifici, săriți în piscină și să vă tonificați întregul corp în câteva ture.

• Vino așa cum ești

  Aceasta nu înseamnă să înoți dezbrăcată, deși, dacă vrei să mergi să te scufundezi în propria piscină privată, asta depinde de tine. Pentru persoana obișnuită, înotul nu necesită o mulțime de echipamente și echipamente speciale. Tot ce ai nevoie este un costum de baie. Celelalte elemente suplimentare, cum ar fi un prosop, șapcă de înot, ochelari de protecție, dopuri pentru înotători, kickboard, float pentru piscină (pentru relaxare), tăiței și toate aceste lucruri suplimentare depind de tine și de bugetul tău.

• Condiționare Cardio

  Înotul este considerat a fi o activitate aerobă finală. Așa este - nu mai trebuie să intri în unitatea ta Jane Jane Fonda, potrivindu-se încălzitorilor de picioare, benzi de transpirație și adidași albi în timp ce te apleci spre Rick Astley. Oh, stai, nu sunt anii '80.

  Față de alergare, există mai mult control al respirației cu înotul, ceea ce creează o cerere crescută de oxigen, ceea ce face ca acești mușchi să muncească mai greu, fără să știe acest lucru. Înotul întărește și inima, făcând-o să devină mai mare. Acțiunea de pompare a inimii devine, de asemenea, mai rafinată, ceea ce duce la o mai bună circulație a sângelui.

• Bate căldura

  Nu este o mare revelație că înotul este revigorant: când temperaturile urcă uneori, singurul relief poate fi găsit în acel corp mare de apă. Păcat că sunt atât de multe alte corpuri care împărtășesc acel spațiu! Unii oameni se bucură de înotul noaptea sub stele. Mulțimile s-au limpezit, nu este nevoie să folosiți protecție solară UV și uneori sunteți doar voi, oricine sunteți, cerul de noapte și piscina. Magic!

• Stimă de sine

  Este adevărat cu orice exercițiu sau sport - își construiesc încrederea și cresc stima de sine. OK - deci nu puteți obține un tricou de echipă sau un trofeu, dar înotul regulat face și aceste lucruri, în timp ce vă creșteți încrederea în sine. Te simți mai puternic - gata să înfrunți lumea.

• Pentru o viață

  Înotul este unul dintre puținele sporturi pe care le puteți face de-a lungul vieții. Spre deosebire de ceva de genul fotbal, baseball sau schi, nu va trebui să vă „retrageți” din înot. Ca un prieten special, întotdeauna va fi acolo pentru tine.

• Mai înalt, mai lung, Leaner

  Înotul te face mai înalt? Uită-te la Michael Phelps. Deși nu va adăuga înălțime acolo unde genetica și potențialul nu sunt acolo, înotul are capacitatea de a construi mușchi mai lungi și mai slabi. Este vorba despre acei „mușchi ai înotătorului”, combinați cu antrenamentul de rezistență și cardio care ajută la stimularea metabolismului dvs. pentru a menține acele calorii care ard mai mult timp. Înotul poate, de asemenea, să îți treacă corpul printr-o serie de mișcări, ajutându-ți mușchii să rămână drăguți și lungi și flexibili.

• Dezconectori

  Să zicem că te recuperezi de la o vătămare și speri să-ți reconstituie puterea. Înotul va îndeplini acea nevoie și dorință. Este ușor pe articulații și oferă genunchilor dureri o odihnă de la baterea constantă pe trotuar - lucru pe care poate nu veți putea să îl faceți o perioadă.

• Pierdere în greutate

  Pentru unii, doar ideea sau actul de a purta un costum de baie în public (chiar și într-o piscină din curte) poate fi forța motivatoare de a vărsa câteva kilograme. Oamenii care înoată constant suficient de intens pentru a nu fi respirați când termină și își cresc ritmul cardiac, ard calorii și pierd în greutate ", spune Jane Moore, MD, medic și înotător activ din Tacoma, Washington." Cheia este să te împingi pe tine însuți un pic ".

  „Îmbrăcarea costumului de baie și apariția în public ar trebui, de asemenea, să-i motiveze pe cineva să dea câteva kilograme”, spune Kris Houchens, antrenorul principal al Maestrilor SwimFit YMCA Indianapolis. Oricare ar fi motivul dvs. pentru a nu încorpora înotul în viața dvs., această listă de mai sus ar trebui să ilustreze modalitățile prin care sportul se poate adăuga la calitatea vieții voastre.

• Socializare

• Echipa și Sportul individual

  Începând din copilărie, participarea la o echipă de înot poate crea forță, încredere și capacitatea de a se înțelege cu ceilalți - ceea ce va ajuta mai târziu în viață.

• Previne înecarea

  Pur și simplu, să știi să înoți înseamnă că o persoană este mai puțin probabil să se înece. Începeți lecțiile de înot la o vârstă fragedă și continuați până când copilul este priceput în înot. Și nici scufundări în bazine rezidențiale mai mici

• Îmbunătățește sănătatea mintală

  Este un fapt dovedit că activitatea fizică îmbunătățește starea de spirit la copii și adulți. Pentru persoanele cu afecțiuni cum ar fi fibromialgia, înotul poate ajuta la scăderea stresului și a anxietății, în timp ce se relaxează, întărește și tonifiază mușchii. Exercitiile pe baza de apa imbunatatesc sanatatea mintala. Înotul poate îmbunătăți starea de spirit atât la bărbați, cât și la femei.

  Pentru persoanele cu fibromialgie, poate scădea anxietatea și terapia cu exerciții fizice în apă caldă poate scădea depresia și îmbunătățește starea de spirit. Exercitiile pe baza de apa pot imbunatati sanatatea mamelor si a copiilor nenascuti si au un efect pozitiv asupra sanatatii mintale a mamelor.

• Ajută cu boli cronice, post-op și ca terapie fizică

  Exercitiile pe baza de apa pot ajuta persoanele cu boli cronice. Pentru persoanele afectate de artrită, îmbunătățește utilizarea articulațiilor afectate fără a agrava simptomele. Pacienții cu artrită reumatoidă observă o îmbunătățire a stării de sănătate după participarea la hidroterapie decât cu alte activități. Înotul și exercițiul pe bază de apă ajută, de asemenea, la articulațiile afectate și scade durerea de osteoartrită.

  Înlocuire post-șold și genunchi

  Dacă ați avut un înlocuitor de șold sau genunchi, este posibil ca medicul să vă fi recomandat hidroterapie. Asta înseamnă înot. Puteți intra în bazin imediat după îndepărtarea suturilor și vindecarea ranii, de obicei la 6 până la 8 săptămâni după operație.

  Pentru bolnavii de astm

  Înotul s-a dovedit a fi benefic pentru bolnavii de astm. Gândiți-vă - anumite accidente vasculare cerebrale vor încuraja funcția pulmonară și controlul respirației. Dacă suferiți de astm provocat de exerciții fizice, săriturile în piscină pot ameliora simptomele, deoarece permite astmaticilor să se rezolve în aer umed, reducând simptomele. Deoarece înotul necesită controlul respirației, îmbunătățește, de asemenea, capacitatea totală de plămâni și respirație.

• Ameliorează stresul

  Ați avut vreodată un îndemn să vă urcați în mașină și să vă deplasați pur și simplu de tot, indiferent de „totul”? Toată lumea are nevoie de puțină odihnă și relaxare - de obicei este vorba despre weekend-uri. Stresul de la muncă, școală, familie și vânătoarea de locuri de muncă începe să se acumuleze. În timp ce poate părea simplu, să poți sări doar într-o piscină și să înoți poate oferi o ușurare enormă a presiunii.

  Beneficiile aerobe ale înotului ajută sistemul circulator să funcționeze mai bine, ceea ce duce la o mai bună circulație a sângelui către creierul tău. Dacă creierul tău primește suficient sânge și oxigen (prin exerciții aerobe), începe un proces numit neurogeneză hipocampală, în care celulele hipocampului pierdute din cauza stresului sunt înlocuite cu celule noi.

  Exercițiile aerobe ca înotul pot declanșa eliberarea de endorfine în creier, care sunt substanțe chimice care provoacă sentimente de mulțumire și euforie.

• Promovează sistemul imunitar

  Știați că înotul vă poate stimula sistemul imunitar? Când celulele din organism obțin regulat sânge și oxigen, funcționează mai bine și fac o muncă mai eficientă sau elimină toxinele precum dioxidul de carbon. Acest lucru ajută la starea de bine generală a corpului tău. Înotul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului limfatic. Când sistemul limfatic este în ordine, globulele albe din sânge sunt distribuite în mod regulat, ceea ce duce la creșterea imunității împotriva bolilor și infecțiilor.

• Orientate spre familie

  Acolo unde există o piscină, familia se adună, pentru înot, distracție și grătar. Creează un motiv pentru a vă reuni - un fel de punct focal sau ceva în jurul căruia să construiți activități. Părinții copiilor cu dizabilități de dezvoltare au descoperit că activitățile în aer liber într-un cadru casual, precum înotul, ajută la îmbunătățirea legăturilor familiale. Generează atenția asupra copilului și oferă tuturor ceva distractiv de făcut; un fel de situație câștig / câștig.

• Mergeți Solo

  În timp ce regulile folosite pentru a ne sfătui să „înotăm cu un prieten” din motive de siguranță, asta nu înseamnă că trebuie să aranjați o dată de fiecare dată când doriți să înotați. Ținând cont de siguranță acasă, copilul dvs. poate înota singur acasă, cu condiția ca dvs. sau un observator de apă desemnat să stați la piscină. Același lucru ar fi valabil și pentru un adult în vârstă care merge la înot în piscina din curtea sa - cel mai bine este să ai pe cineva în preajmă să te privească în timpul antrenamentului.

  În caz contrar, dacă mergi la piscina locală, du-te singur, ia-ți un prieten - alegerea este a ta. Bucurați-vă!