Schecterul din molid / Anita
- Total: 10 min
- Pregătire: 10 min
- Gătit: 0 min
- Randament: 2 porții
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 357 | calorii |
| 15g | Gras |
| 48g | Carbohidrați |
| 12g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 2 porții | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 357 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 15g | 19% |
| Grasimi saturate 5g | 26% |
| Colesterol 24mg | 8% |
| Sodiu 253mg | 11% |
| Carbohidrat total 48g | 18% |
| Fibră dietetică 4g | 13% |
| Proteine 12g | |
| Calciu 287mg | 22% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Băuturile făcute cu iaurt sunt comune în bucătăria Orientului Mijlociu și smoothie-urile de tot felul sunt populare aici în Statele Unite. Sunt o opțiune rapidă, ușoară și sănătoasă pentru micul dejun, umplute cu fructe și legume pentru un început de zi ambalat proteic și vitamin. Blitz totul în blender, turnați-l într-o cană portabilă și aveți un mic dejun hrănitor pentru a merge.
Dar să nu neglijăm smoothie-ul ca o opțiune excelentă pentru un pick-me-up de după-amiază. Ele pot fi o opțiune sănătoasă pentru a lupta împotriva scăderii de energie a după-amiezii și care ne îndeamnă să ne îndepărtăm de birourile noastre și să mergem doar să facem un pui de somn. Din păcate, când nappingul nu este o opțiune, smoothie-ul face o treabă mult mai bună de a vă păstra înviorat decât de a ajunge la un candy bar. În plus, a fi mai puțin grăbit după-amiază înseamnă mai mult timp pentru a lua în considerare diversele straturi de opțiuni de aromă.
Banana este, de obicei, o capsă, precum și proteina lovită de la adăugarea iaurtului. Alegerea iaurtului depinde de dvs., dar un iaurt simplu în stil grecesc este întotdeauna o alegere bună. Puțină miere îi oferă doar o notă de dulceață, fără a gusta ca un milkshake de înghețată și o atingere de scorțișoară nu doare niciodată.
În acest moment al procesului de preparare a smoothie-urilor, este destul de comun ca mulți americani să ajungă la o lingură sau două de delicioase creme de unt de arahide. Dar tahini este un substitut minunat al aromelor. Făcută din semințe de susan măcinate, pasta de susan este, de asemenea, foarte netedă și cremoasă, precum untul de arahide, și adaugă o aromă ascuțită, de nucă, precum și un impuls mare de proteine pentru smoothie-urile tale. Adăugați doar un paie și aveți un tratament de după-amiază.
ingrediente
- 1 banană înghețată
- 1 cană de iaurt în stil grecesc
- 1/2 cană lapte
- 2 linguri miere
- 2 linguri tahini (pasta de susan)
- 1/4 linguriță scorțișoară
- Vârf de cuțit de sare
- 4 cuburi mari de gheață
Pași pentru realizarea ei
Notă: pentru a îngheța bananele, așteptați până când sunt coapte complet, îndepărtați coaja, tăiați pe jumătate sau sferturi și puneți-o într-o pungă etanșă la congelator.
Pentru a face smoothie-ul, adăugați banane, iaurt în stil grecesc, lapte, miere, pastă de susan, scorțișoară, sare și cuburi de gheață într-un blender.
Puree până la complet netedă și nu rămân jetoane. Serviți la rece.
Etichete reteta:
- periuţă
- băutură
- Orientul Mijlociu
- amestec / procesare
