Diana Rattray
- Total: 16 min
- Pregătire: 10 min
- Gătit: 6 min
- Randament: 6-8 file (4-6 porții)
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 266 | calorii |
| 17g | Gras |
| 26g | Carbohidrați |
| 4g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porți: 6-8 file (4-6 porții) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 266 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 17g | 21% |
| Grăsimi saturate 2g | 11% |
| Colesterol 5mg | 2% |
| Sodiu 447mg | 19% |
| Carbohidrat total 26g | 9% |
| Fibră dietetică 5g | 17% |
| Proteine 4g | |
| Calciu 85mg | 7% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Serviți această tilapie aromată cu cartofi prăjiți, cartofi prăjiți sau orez, împreună cu legumele preferate ale familiei dvs. Broccoli la aburi sau fasole verde sunt alegeri excelente.
ingrediente
- 2 - 3 linguri ulei vegetal
- 1 cană pesmet fin uscat sau firimituri de panko
- 1/2 lingurita sare
- 1/4 linguriță de ardei măcinat
- 1/4 linguriță de ceapă pudră
- Cimbru de frunze
- Se toacă ardeiul măcinat
- 1 lingurita fulgi de patrunjel
- 6 - 8 file file tilapia
- 1/3 cană muștar creol sau o muștar maroniu picant
- 1/3 cana maioneza usoara
Pași pentru realizarea ei
Se încălzește uleiul într-o tigaie mare la foc mediu.
Dacă folosiți firimituri panko, puneți-le într-un procesor alimentar cu condimentele; se procesează până când pesmetul este destul de fin.
Într-un bol mic, combinați muștarul și maioneza; înveliți generos fileuri de tilapia cu amestecul, apoi înveliți cu pesmet.
Prăjiți fileurile de tilapia acoperite în uleiul fierbinte într-un singur strat, întorcând cu grijă după aproximativ 3 până la 4 minute. Gătiti timp de aproximativ 3 până la 4 minute, sau până se fierbe și se rumenesc ușor.
Etichete reteta:
- tilapia
- cină
- sudic
- cină în familie
