Marti Sans / Stocksy United
- Total: 5 min
- Pregătire: 5 minute
- Gătit: 0 min
- Randament: 1 smoothie mare (1 porție)
Fructele de padure sunt recunoscute ca fiind unele dintre cele mai puternice superalimente din regatul vegetal. Sunt bogate în antioxidanți pentru combaterea bolilor, sunt sănătoși pentru inimă și sunt considerate alimente vitale în medicina anti-îmbătrânire. În plus, sunt delicioase.
Acest smoothie de banană antioxidantă fără gluten, fără lactate, face un mic dejun minunat pe vreme caldă sau un pick-me delicios la dimineața sau la mijlocul după-amiezii.
ingrediente
- 1 cană apă de nucă de cocos (neîndulcit, organic)
- 1 1/2 cani fructe de padure (amestecate, organice, cum ar fi capsuni, zmeura, mure sau afine)
- 1 banană (coaptă, tăiată în bucăți)
- Opțional: 1 lingură pulbere proteică
- Opțional: 4 cuburi de gheață
Pași pentru realizarea ei
Amestecați toate ingredientele într-un blender la viteză mare, până la neted.
Serviți imediat.
sfaturi
- Dacă nu găsiți fructe de pădure proaspete, folosiți congelate. Congelarea nu scade din nutrienți. Mai bine, cumpărați fructe de pădure proaspete în timpul sezonului, sigilați-le în pungi sigilabile rezistente la congelator și economisiți-le pentru lunile de iarnă. Oferă multă energie și ajută la controlul poftelor în cazul în care obțineți muncile.
Variante de reteta
- Variația lactatelor: această rețetă nu conține lactate, dar puteți adăuga iaurt sau lapte degresat fără a vă îndepărta de proprietățile antioxidante ale smoothie-ului, dacă nu urmați o dietă fără lactate. Puteți utiliza, de asemenea, lapte de nucă. Îndulciți-l: adăugați miere pentru dulceață sau suc de rodie pentru o aromă suplimentară de fructe de pădure. Adăugarea de lichid la blender va subția puțin boabele, dar le va permite să se deplaseze mai liber în blender. Adăugați lichide puțin câteodată, astfel încât să puteți monitoriza smoothie-ul pentru consistența care vă place cel mai bine.
Etichete reteta:
- Banană
- mic dejun
- american
- înapoi la școală
