Getty Images // RyanJLane
- Total: 5 min
- Pregătire: 5 minute
- Gătit: 0 min
- Randament: 2 porții
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 603 | calorii |
| 32G | Gras |
| 75g | Carbohidrați |
| 13g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 2 porții | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 603 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 32g | 41% |
| Grăsimi saturate 19g | 95% |
| Colesterol 85mg | 28% |
| Sodiu 186mg | 8% |
| Carbohidrat total 75g | 27% |
| Fibră dietetică 8g | 30% |
| Proteine 13g | |
| Calciu 434mg | 33% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Reîncărcați-vă jocul de smoothie în această toamnă cu două evidențieri de nuci - Lapte de nuci Macadamia și Unt de migdale.
Spanacul proaspat pentru bebelusi, marul Fuji feliat si un pic de miere sunt baza smoothie-ului meu preferat pentru micul dejun. Dulceața unui măr Fuji și atingerea mierii echilibrează aroma verde a spanacului.
Vara, am asortat aceste ingrediente cu lapte de nucă de cocos pentru un început de zi ușor și răcoritor. Pe măsură ce anotimpurile se schimbă, împerechez acest smoothie pentru micul dejun cu Royal Hawaiian Orchards Macadamia Nut Milk și unt de migdale pentru o textură și o aromă mai groase, mai cremoase, de nucă. Banana? Ei bine, asta e doar pentru distracție.
Laptele de nuci Macadamia este o alternativă delicioasă, fără gluten și fără lactate la laptele lactat. Nuci, cremoase și cu unt, în textură și aromă, este un plus gustos la smoothie-uri (precum cafea, ceai, cereale și făină de ovăz).
Există o artă de a stratifica ingrediente în blender pentru a face procesul mai ușor și mai eficient. Începeți cu lichidul de la bază, urmat de ingrediente mai moi - spanac și banană - cu fructul cel mai greu până la urmă.
1-2 linguri semințe de in sau semințe de chia agitate la sfârșit este un mod delicios de a adăuga mai multe fibre și beneficii pentru sănătate la micul dejun.
Fără spanac? Adăugați cașul tocat în schimb. Fara miere? Schimbă-l pentru agave. Fără unt de migdale? Adăugați untul de arahide. Puteți regla, înlocui și omite, după cum este necesar, pentru a face smoothie-ul dvs.
Bucurați-vă de smoothie imediat sau păstrați-l într-un termos și bucurați-vă când ajungeți la serviciu.
ingrediente
- 2 căni Lapte hawaiene regale Lapte de nuci Macadamia
- 1/4 cană de migdale unt
- 2 linguri de miere
- 2 cani spanac proaspat pentru bebelusi
- 1 banană, feliată
- 1
- Mui Fuiji, cojit și eliminat semințe
- 1-2 linguri de semințe de in sau semințe de chia
Pași pentru realizarea ei
Adună ingredientele.
Adăugați laptele de hawai Royal Hawaii Macadamia Lapte, miere și unt de migdale pe fundul unui blender. Apăsați de câteva ori pentru a combina.
Adăugați spanacul deasupra lichidului, urmat de feliile de banană și mărul coapte, feliat și mărunțit Fuji. Apăsați de câteva ori pentru a începe ruperea ingredientelor. Creșteți viteza până la mare pentru a combina și lichefia ingredientele.
Amestecați semințele de in sau semințele de chia până când sunt bine combinate.
Turnați smoothie-ul în două pahare. Bucurați-vă imediat.
Memento: asigurați-vă întotdeauna că suprafețele de lucru, ustensilele, tigăile și instrumentele dvs. nu sunt gluten. Citiți întotdeauna etichetele produselor - nu toate mărcile sunt create egale. Producătorii pot modifica formulările produsului fără notificare prealabilă. În caz de îndoială, nu cumpărați și nu folosiți un produs înainte de a contacta producătorul pentru a verifica dacă produsul nu are gluten.
Etichete reteta:
- banană
- periuţă
- spanac fără gluten
- mic dejun
