Mic dejun englezesc cu ouă prăjită Mic dejun pentru viața laptelui. Katie Workman / themom100.com
- Total: 15 min
- Pregătire: 5 minute
- Gătit: 10 min
- Randament: servește 2
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 467 | calorii |
| 24g | Gras |
| 35g | Carbohidrați |
| 27g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porțiuni: servește 2 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 467 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 24g | 31% |
| Grăsimi saturate 11g | 55% |
| Colesterol 487mg | 162% |
| Sodiu 770mg | 33% |
| Carbohidrat total 35g | 13% |
| Fibră dietetică 3g | 9% |
| Proteine 27g | |
| Calciu 268mg | 21% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Sunt foarte cumpărat cu ideea de a acumula cantitatea de proteine pe care o mănânc - și că mă asigur că familia mea mănâncă - o perioadă destul de îndelungată. Proteinele te fac să te simți mai bine, îți oferă energie serioasă. Toți experții cântăresc în: proteine, bune.
Dar mulți dintre acești experți recomandă obținerea de 25-30 de grame de proteine dimineața, înainte de prânz. Da, asta nu se întâmpla cu adevărat în casa mea. Când am început să lucrez cu campania Milk Life, mi-am dat seama că, ca majoritatea americanilor, ne-am pierdut din cantitatea de proteine pe care o mâncam pentru a începe zilele noastre. Și acea proteină care se reîncarcă la cină, fără a o distanța pe parcursul zilei, nu este cea mai bună modalitate de a vă asigura că organismul dvs. va scoate la maxim proteina de care au nevoie organismul nostru. Boo, ai lui, dar complet și ușor fixabil.
În primul rând, orice mâncați, turnați o cană nutritivă de 8 uncii de lapte pentru a merge, oferindu-vă astfel un început de 8 grame în acest scop. Apoi, gândiți-vă la unele dintre ingredientele care ambalează un wallop proteine de dimineață pentru a merge mult timp cu acel lapte și să vă facă să vă simțiți mai mult timp.
Am făcut de ceva timp o versiune a English Muffin Pizzas pentru gustări și mic dejun, dar acum mă gândesc cum să le fac și mai multe proteine. Ouă! Aceia, plus brânza, plus paharul acela rece de lapte. Marele număr de proteine? 30 de grame. Boom, cum ar spune fiii mei, cu un gest dramatic de mână pe care oamenii din 40 de ani nu au nicio treabă să încerce să-l execute.
Și acesta prietenii mei este un mic dejun ambalat cu proteine pentru care selfie-ul tău îți va mulțumi pentru care ești singur. Cei doi băieți, și soțul meu, au inhalat și ei.
Vrei să câștigi ceva lapte? De ce nu? Etichetați-vă proteina de dimineață împerecheată de lapte pe Insta / Twitter / FB, arătați-ne cum laptele și proteina sa de înaltă calitate fac parte din #mymorningprotein și puteți câștiga un an de lapte plus un tracker de activități care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. în 2016. Un mare câștigător al premiului va câștiga 8 ani de lapte! Asigurați-vă că utilizați #MyMorningProtein și #promo pentru a fi eligibil pentru a câștiga. Și vizitați MilkLife.com/morningprotein pentru a vedea cum puteți umple cana cu lapte pentru a vă apropia de obiectivul proteic de dimineață.
ingrediente
- 2 brioșe englezești, împărțite
- 4 linguri marinara sau alt sos de spaghete
- ½ cană de brânză mozzarella mărunțită
- 1 lingură de unt nesalțit
- 4 ouă mari
- Sare kosher și piper proaspăt măcinat după gust
- 2 lingurițe de frunze proaspete de oregano
- 1 lingura parmezan ras
Pași pentru realizarea ei
Preîncălziți cuptorul la 400 °. Aliniați o foaie de copt cu margini cu folie de aluminiu. Așezați jumătățile de brioșă englezească pe foaia de copt și prăjiți-le timp de 4 minute, până se rumenesc foarte ușor.
Se întinde 1 lingură de sos pe fiecare jumătate de briose și se presară 2 linguri de brânză peste fiecare. Întoarce brioșele în tigaie și dă-le la cuptor pentru încă 4 minute, până când brânza se topește.
Între timp topiți untul într-o tigaie mare la foc mediu ridicat. Tăiați ouăle și prăjiți-le după bunul plac (îmi place să le gătesc timp de aproximativ 3 minute, apoi acoperiți tigaia pentru încă 2 ori, încât blaturile să se înrădăcineze bine, dar gălbenușul rămâne curgător).
Scoateți brioșele englezești din cuptor, adăugați fiecare cu un ou prăjit, condimentați cu sare și piper, apoi presărați uniform peste oregano și parmezan. Serviți imediat cu un pahar de 8 uncii de lapte.
Etichete reteta:
- brânză mozzarella
- mic dejun
- american
- înapoi la școală
