Atunci când prea multe nopți petrecute aruncând și transformându-vă, vă faceți să vă temeți dormitorul, în loc să așteptați cu nerăbdare să alunecați între cearșafuri, nu este nevoie să ajungeți automat la o somniferă. În schimb, schimbați gustarea la culcare în mâncare cunoscută pentru proprietățile sale care îmbunătățesc somnul și veți vizita în curând țara Nodului. Deși este adevărat că alimentele care induc somnul nu sunt la fel de puternice ca medicamentele pe bază de rețetă, ele sunt fără efecte secundare și nu necesită rețetă. Așa că data viitoare, îndemnul târziu a nopții să lovească, umpleți placa cu una dintre următoarele.
-
cireșe
RS Photography / Getty Images
Cireșele, în special cireșele de tartă folosite pentru coacerea plăcintelor, conțin melatonină, hormonul care vă ajută să dormiți bine. Pentru a obține beneficiile, mănâncă o ajutor de cireșe cu o oră sau două înainte de culcare sau bea o cană de suc de cireșă de două ori pe zi.
-
Nuci
Susie McCaffrey / Getty Images
Aceste nuci de copac gustoase conțin melatonină, hormonul care vă ajută să vă reglați ciclul de somn. În plus, oferă un ajutor al triptofanului, care se transformă în melatonină în corpul tău. Gustați o mână de nuci cu o oră sau ceva înainte de culcare și bucurați-vă de o noapte odihnitoare.
-
banane
Dave Higginson / Getty Images
Dulce, portabil, ieftin și iubit de aproape toată lumea - ce nu-ți place la banane? Și mai bine, ambalează un pumn puternic de magneziu și potasiu; două minerale care ajută la relaxarea mușchilor și la promovarea somnului. În plus, bananele sunt o sursă bună de triptofan. Bucurați-vă de o banană mică cu o oră sau două înainte de culcare.
-
Lapte
Steven Errico / Getty Images
Un pahar de lapte cald a fost întotdeauna o bază de culcare, și din motive întemeiate. Este încărcat cu calciu, care nu numai că ajută mușchii să se relaxeze; de asemenea, reglează producția de melatonină din corp. În plus, laptele conține triptofanul aminoacid, care este precursorul serotoninei, un hormon care promovează relaxarea și senzația de calm. Bucurați-vă de un pahar de lapte - este mai liniștitor când este cald - înainte de culcare, sau beți un pahar dacă vă treziți în timpul nopții.
-
migdale
Daniel Grill / Getty Images
Migdalele sunt o sursă excelentă de magneziu, care te ajută să te relaxezi și proteine, care păstrează nivelul zahărului din sânge chiar și toată noaptea. În plus, o mână zilnică de migdale scade nivelul colesterolului rău, stimulează activitatea creierului și vă consolidează oasele.
-
Salată verde
Richard Clark / Getty Images
În timp ce salata poate să nu fie o gustare tradițională la culcare, este una surprinzător de eficientă. Asta deoarece salata, în special salata cu romaine, conține un fitonutrient numit lactucariu, despre care se spune că induce somnul, calmează durerea și favorizează relaxarea. Dacă mângâierea pe o salată înainte de culcare nu este atrăgătoare, puteți prepara ceai de salată turnând apă foarte fierbinte peste frunzele de romaine, lăsându-le apoi abrupte zece minute înainte de a adăuga o notă de miere pentru o aromă dulce.
-
Miere
Lew Robinson / Getty Images
Acest lucru dulce este genunchii albinelor când vine vorba de a vă ajuta să dormiți. Zahărul din miere crește ușor nivelul insulinei, permițând triptofanului să intre mai ușor în creier unde își lucrează magia pentru a ajuta la inducerea unui somn odihnitor. Pur și simplu mâncați o lingură de miere crudă înainte de culcare, de preferință pe stomacul gol altfel. Dacă este prea multă dulceață pentru a tolera, agitați mierea într-o ceașcă de ceai de mușețel.
-
Brânză
Floortje / Getty Images
Ca toate produsele lactate, brânza conține calciu, care ajută la ameliorarea stresului și relaxarea mușchilor, alături de reglarea producției de melatonină din corp. Cu atât de multe brânzeturi din care să alegeți, vă puteți bucura de o varietate diferită în fiecare seară, dar evitați brânzeturile îmbătrânite precum cheddar, elvețian sau brie. Acestea conțin tiramina, care poate fi stimulantă. În schimb, ajungeți la mozzarella, american, cabană, ricotta sau brânzeturi proaspete similare și limitați-vă la câțiva cuburi mici, sau la două sau trei felii pe biscuiti de grâu integral.
-
humus
AJJ Estudi / Getty Images
Această capse mediteraneene nu numai că este delicioasă; este, de asemenea, o sursă bună de triptofan. Bucurați-vă de câteva lingurițe de hummus pe crackers de grâu integral cu câteva ore înainte de culcare și veți profita de beneficiile nivelului constant de zahăr din sânge, de hormoni care provoacă somn și de proteine pentru a calma orice reflux acid - o cauză comună a insomniei.
-
Jasmine Rice
Foodcollection / Getty Images
Orez ar putea să nu fie primul tău gând atunci când iei în considerare o gustare la culcare, dar orezul de iasomie este de fapt un bun mod de a promova shuteye. Are suficientă glucoză pentru a-ți menține creierul alimentat noaptea și, de asemenea, crește nivelul de triptofan și serotonină, ambele importante pentru somn odihnitor. Dacă un bol de orez simplu nu vă atrage, amestecați un pic de lapte și miere.
