Elizabeth Watt / Photolibrary / Getty Images
- Total: 5 min
- Pregătire: 5 minute
- Gătit: 0 min
- Randament: 1 porție
Indiferent dacă este vară, când afine sunt abundente pe piață sau se întâmplă să aveți ceva înfipt în coșul de fructe sau compartimentul congelator, un smoothie este o modalitate excelentă de a vă bucura de aceste fructe bune. Această rețetă de smoothie cu afine calorii este o versiune rapidă și sănătoasă.
Această rețetă necesită afine proaspete sau congelate și iaurt de afine, dar nu ezitați să folosiți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt obișnuit, iaurt grecesc sau chiar iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsime, pentru un plus de dulceață. Asigurați-vă că spălați afine chiar înainte de utilizare.
Această rețetă poate fi dublată, triplată sau cvadruplată și iese perfectă de fiecare dată.
ingrediente
- 6 uncii de iaurt cu conținut scăzut de afine
- 1/2 cana cuburi de gheata
- 1/4 cană afine (proaspete sau congelate)
Pași pentru realizarea ei
La un blender, adăugați iaurtul de afine, cuburi de gheață și afine.
Amestecați la foc înalt până când cuburile de gheață sunt zdrobite în bucăți mici și aveți o consistență lină.
Se toarnă și se servește. Puteți completa cu câteva afine suplimentare, dacă doriți.
Variații
- Înlocuiți iaurtul cu 1/4 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi, creșteți afine la 1/2 cană și adăugați 1 cană spanac. Amestecați până la neted. Dacă este prea gros, adăugați un cub de gheață suplimentar sau mai mult lapte. Includeți alte fructe de pădure, cum ar fi zmeura, căpșuni sau fructe proaspete feliate precum piersici sau prune.Go tropical prin adăugarea de ananas proaspăt, mango sau papaya, căpșuni, struguri roșii sau verzi, banane coapte, portocale, amestec de limeade congelate și grenadină la afine. Dacă preferi să-ți bei vitaminele decât să le goliți cu apă, încercați această combinație - iaurt, spanac, banane, afine, căpșuni, făină de in, mere și lapte de nucă de cocos împreună.Un alt mod de a-ți aduce proteinele este să adaugi tofu de mătase la rețeta de bază de afine.
Beneficiile pentru sănătate ale afine
Cu proprietățile sale extraordinare anti-oxidante, afinul se numără printre fructele cele mai bogate în nutrienți. Scăzut de calorii, afine are un conținut ridicat de fibre, vitamine C și K și mangan - deci nu poți greși cu o porție de afine dulce.
După cum este evident, afinele sunt un plus excelent la dieta dvs., sub orice formă sau formă, iar un smoothie delicios este o modalitate gustoasă de a vă lua doza.
Istorie Smoothie
Smoothies-urile, de asemenea, netezitoare, sunt de mult timp. Unii simt că introducerea blenderului Waring în 1939 a pornit nebunia pentru toate lucrurile care se potriveau când totul, de la carne la legume și fructe a fost aruncat în borcanul tradițional de sticlă și scos la o pulpă.
Alții cred că a fost o companie de smoothie în lanț care a dorit să valorifice crearea unui milkshake sănătos pentru cei cu intoleranță la lactoză care a creat primul smoothie.
Cu toate acestea, astăzi, smoothie-ul poate fi găsit în mall-uri, standuri mom-and-pop, magazine alimentare, magazine alimentare alimentare, magazine specializate și centre de lucru. Multe dintre ele sunt încărcate cu grăsimi și zahăr, în timp ce altele includ lactate cu conținut scăzut de grăsime sau fără grăsimi, pulberi proteice și multivitamine și au înlocuit băuturile energetice încărcate cu cofeină.
Etichete reteta:
- boabă
- smoothie de afine
- gustare
- american
