DebbiSmirnoff / Getty Images
- Total: 40 min
- Pregătire: 5 minute
- Gătit: 35 min
- Randament: servește 8
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 166 | calorii |
| 2g | Gras |
| 38g | Carbohidrați |
| 1g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porțiuni: servește 8 | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 166 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 2g | 3% |
| Grăsimi saturate 0g | 1% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| 206mg sodiu | 9% |
| Carbohidrat total 38g | 14% |
| Fibră dietetică 1g | 4% |
| Proteine 1g | |
| Calciu 194mg | 15% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
În timp ce îmi place această rețetă de fulgi de ovăz la cuptor Vegan, această versiune este mai mică în grăsimi decât și folosește doar nectarul de agave ca îndulcitor. Puteți considera această rețetă de făină de ovăz coaptă „în timpul săptămânii”. Nu ezitați să adăugați fructe și nuci dorite.
ingrediente
- 3 căni făină de ovăz gătită rapid
- 3 linguri de migdale măcinate fin
- 2 lingurițe praf de copt
- 1/2 linguriță scorțișoară măcinată
- 1/4 linguriță ghimbir măcinat
- 1/2 lingurita sare
- 1 cană de nectar de agave sau sirop de arțar
- 1 2/3 cană lapte de migdale, cumpărat la magazin sau de casă
- 1/2 cană piersici decojite
- 1/2 cană afine proaspete
Pași pentru realizarea ei
Preîncălziți cuptorul la 350 F. Ungeți ușor o tigaie pentru tort de 9 inci cu ulei sau spray de gătit fără lapte și dați-o deoparte.
Într-un bol mare de amestec, combinați ovăzul, migdalele măcinate, praful de copt, scorțișoara, ghimbirul și sarea. Într-un alt vas mic de amestecare, bateți împreună nectarul de agave și laptele de migdale până la combinare. Adăugați lichidele la ingredientele uscate, amestecând până când sunt doar combinate. Pliați fructele.
Întindeți amestecul în tigaia pregătită și coaceți timp de 35 până la 40 de minute sau până se rumenesc ușor. Lăsați fulgii de ovăz să se răcească în tigaie câteva minute, apoi tăiați-o în 8 bucăți și serviți cu lapte de migdale sau lapte de soia.
(Această rețetă este potrivită pentru dietele fără lactate, fără ouă și vegane, dar la fel ca în orice rețetă destinată persoanelor cu alergii sau restricții alimentare, asigurați-vă că citiți cu atenție toate etichetele nutriționale pentru a vă asigura că nu există produse lactate ascunse ingrediente sau gluten, ou, sau grâu, dacă acestea se aplică.)
Etichete reteta:
- Piersică
- fulgi de ovaz vegan
- făină de ovăz fără lapte
- ovăz sănătos
