BRETT STEVENS / Getty Images
În unele circumstanțe, eliminarea sau chiar reducerea cofeinei din dietă poate declanșa simptome de sevraj. Deși multe dintre efecte sunt ușoare, cum ar fi iritabile după ce lipsesc cafeaua de dimineață, unele simptome de retragere a cofeinei sunt grave - suficient încât retragerea cafeinei să fie recunoscută ca o tulburare. Aflați la ce să vă așteptați de la retragerea cofeinei, inclusiv când apare și care sunt simptomele frecvente, precum și cum puteți reduce aceste simptome.
Când apar simptomele?
Aproximativ 50 la sută dintre oameni prezintă simptome de sevraj atunci când reduc din nou sau elimină cofeina. Studiile experimentale au arătat că aproximativ 13 la sută dintre indivizi prezintă simptome de sevraj suficient de severe pentru a-i face incapabili să funcționeze.
De obicei, cu cât consumi mai multă cofeină, cu atât este mai mare șansa de a experimenta simptome de sevraj, iar șansele mai mari de simptome. Cel puțin trei zile consecutive de consum de cofeină poate fi suficient pentru a cauza simptomele de retragere a cofeinei atunci când întreruperea utilizării acesteia. Simptomele încep adesea în jurul orei 12-14 ore după oprirea aportului de cofeină. În general, acestea sunt în cele mai grave situații după 24 până la 48 de ore și pot dura până la nouă zile.
Simptome
Simptomele de retragere a cofeinei variază ca tip și severitate de la o persoană la alta. Acestea sunt comune:
- Frisoane sau vrăji fierbinți Alertă scăzutăDomnie depresivăDificultate de concentrare sau de gândire Probleme digestive (de obicei constipație, dar uneori, de asemenea, greață sau vărsături) Oboseală, letargie sau somnolență pare contraintuitiv) Rigiditatea musculară sau durere Probleme de sinus (sinusuri blocate sau simptome asemănătoare frigului)
Cum se reduc simptomele
Cea mai simplă modalitate de a reduce simptomele de sevraj a cofeinei este de a bea cofeină. Dacă retragerea de cofeină este cauzată de lipsa accidentală în ceașca de dimineață, atunci consumul de mai multă cofeină este soluția evidentă. În timp ce unii oameni cred că cofeina este rău pentru tine, știința medicală a arătat că pentru majoritatea oamenilor o ceașcă sau două de cafea pe zi este bine.
Înțărcarea este mai bună decât Turcia rece
Din păcate, cofeina este un stimulent și nu este destinată tuturor. Dacă reduceți sau eliminați intenționat cofeina din dieta dvs. din motive de sănătate, puteți evita unele simptome de retragere prin reducerea lentă.
Deși multe persoane preferă să renunțe la obiceiurile proaste (metoda de a renunța la „curcanul rece”), nu este recomandată eliminarea cofeinei, deoarece renunțarea la „curcanul rece” a cofeinei tinde să înrăutățească substanțial simptomele de retragere a cofeinei. În schimb, încercați să tăiați treptat.
Dacă cafeaua este viciul tău de cofeină, tăierea înapoi cu jumătate de cană pe zi este o abordare bună, așa cum este să bei un amestec de cafea obișnuită și decafe sau să treci treptat la decaf. Dacă bei ceai, reduce-ți aportul încet, încearcă ceaiuri cu niveluri mai mici de cofeină sau optează pentru ceaiuri decafe. Dacă beți cola, încercați să obțineți dimensiuni mai mici sau să reduceți lent aportul zilnic. Învățarea modului de a reduce consumul de cofeină este cea mai bună modalitate de a vă îndepărta de această substanță populară.
Aflați cât de multă cafeină este în băutura dvs. de cafea
