Molidul / Leah Maroney
- Total: 15 min
- Pregătire: 10 min
- Gătit: 5 minute
- Randament: 2 boluri (2 porții)
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 526 | calorii |
| 30g | Gras |
| 60g | Carbohidrați |
| 9g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porțiuni: 2 boluri (2 porții) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 526 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 30g | 38% |
| Grăsimi saturate 24g | 120% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 26mg | 1% |
| Carbohidrat total 60g | 22% |
| Fibră dietetică 12g | 43% |
| Proteine 9g | |
| Calciu 37mg | 3% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Afine și vanilie sunt făcute unul pentru celălalt și se îmbină frumos în acest vas de mic dejun de quinoa!
Quinoa este un bob delicios, plin de proteine sănătoase pe bază de plante. Are o textură similară cu cuscusul, dar are o aromă mult mai nucă și este ceva mai grosier. Poate fi utilizat atât în preparate savuroase, cât și în dulciuri. Este foarte simplu să pregătești și să gătești mai repede decât orezul!
Acest bol de mic dejun quinoa oferă proteina pe care corpul tău o dorește dimineața, fără să fie nevoie să gătești ouă sau carne de mic dejun! Este o alternativă vegetariană și sănătoasă și potențial vegană pentru micul dejun. Se poate face vegan prin înlocuirea laptelui de vacă cu lapte de migdale, soia sau nucă de cocos. Amintiți-vă doar că pachetul de lapte de vacă și soia este mult mai mult proteine și nutrienți decât celelalte lapte! De asemenea, căutați unul care este fortificat cu calciu și alți nutrienți pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate.
Ne place să mâncăm acest bol de mic dejun fierbinte, dar poate fi servit și la rece. Puteți amesteca fructele și aromele. Încercați să adăugați arțar cu mere sau să păstrați vanilia, dar adăugați căpșuni. Este un mic dejun super versatil care îți oferă un început excelent al zilei tale!
ingrediente
- 2 cani de lapte integral (sau migdale, soia, nuca de cocos sau degresata!)
- 1 1/2 cani quinoa fierte (fierte cu 1 lingurita de sare)
- 1 linguriță extract de vanilie
- 1/2 cană afine
- 2 linguri de zahăr (sau miere)
Pași pentru realizarea ei
Adună ingredientele.
Gatiti quinoa conform instructiunilor pachetului, adaugand intr-o lingurita de sare.
Încălziți laptele într-o cratiță mică. Adăugați vanilia, îndulcitorul și quinoa. Gatiti cateva minute, pana se incalzeste quinoa.
Puneți cerealele fierbinți în două boluri. Adăugați afine proaspete și serviți imediat!
Se poate servi și la rece!
Etichete reteta:
- boabă
- mic dejun
- american
- înapoi la școală
