Anita Schecter
- Total: 10 min
- Pregătire: 10 min
- Gătit: 0 min
- Randament: 2 porții
Orientări nutriționale (pe porție) | |
---|---|
459 | calorii |
7g | Gras |
99g | Carbohidrați |
10g | Proteină |
Informații nutriționale | |
---|---|
Porții: 2 porții | |
Suma pe servire | |
calorii | 459 |
% Valoare zilnica* | |
Grasimi totale 7g | 9% |
Grăsimi saturate 4g | 20% |
Colesterol 24mg | 8% |
Sodiu 243mg | 11% |
Total carbohidrați 99g | 36% |
Fibră dietetică 10g | 35% |
Proteine 10g | |
Calciu 268mg | 21% |
* Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Înainte de a merge mai departe, aveți banane congelate în congelator? Ce vrei să spui nu? Du-te, îngheță unele imediat! Bananele congelate sunt ca trusa de starter pentru smoothie-uri, cocktailuri și shake-uri de înghețată. Doar cojiți-le, rupeți-le pe jumătate și aruncați-le într-o pungă de plastic. Vă va lua doar câteva secunde de făcut și va merita bine.
Acum că bananele îngheață, să vorbim despre smoothie-uri. La fel de populare cum sunt acum acum, băuturile pe bază de iaurt au fost o capră din Orientul Mijlociu de secole. Există atât de multe combinații de arome încât probabil ai putea merge mult timp fără a repeta un smoothie. Și da, pot fi o modalitate bună de a îngropa legumele ascunse, motiv pentru care multe dintre ele sunt verzi. Nimic în neregulă cu aruncarea unui pic de spanac sau kale acolo, dar acest smoothie special este tot fruct și proteine.
Construirea unui smoothie sănătos nu ar trebui să fie mai complicată decât aruncarea ingredientelor într-un blender și lovirea comutatorului. Astfel, este ușor pentru cei care nu sunt destul de trezi la micul dejun și au nevoie de o opțiune simplă care nu implică o oprire la magazinul de gogoși.
În primul rând, banana înghețată importantă. În continuare, iaurtul grecesc. De fapt, nu trebuie să fie în stil grecesc, dar că iaurtul gros și încordat va ajuta la păstrarea smoothie-ului gros și cremos. În mod ideal, alegeți iaurturile neîndulcite, dar puteți utiliza orice nivel de grăsime de la scăzut la cel complet. Toate vor funcționa bine într-un smoothie. În continuare, toate smoothie-urile au nevoie de puțină dulceață. Mierea este un îndulcitor natural deosebit și comună în bucătăria Orientului Mijlociu. Dar la fel sunt și datele și sunt de fapt mai bune aici. Nu numai că adaugă aromă la fel de dulce, dar, la fel ca iaurtul încordat, ajută la menținerea smoothie-ului mai gros.
În cele din urmă, trebuie să vă alegeți aromele, în acest caz ghimbir și cardamom. Nu este nevoie de mult ghimbir proaspăt pentru a obține atât gustul, cât și picăturile de căldură și cardamomul parfumează smoothie-ul atât de frumos. Un blitz rapid în blender și aveți un mic dejun sănătos, care este, de asemenea, portabil. Doar turnați-l într-o sticlă, apucați o paie și duceți-vă afară pentru a începe ziua.
ingrediente
- 1 banană înghețată mare
- Iaurt simplu de 8 oz în stil grecesc
- 2 date expuse
- 1 bucată de ghimbir proaspăt, decojită
- 1/4 cană lapte
- 1/4 linguriță cardamom măcinat
- 1 ciupire sare
Pași pentru realizarea ei
Adăugați într-un blender banana congelată, iaurtul în stil grecesc, curmalele, ghimbirul, laptele, cardamomul și sarea.
Puree la crescut până la complet neted, se toarnă în pahare răcite și se servește.
Notă: Coji și sferturi de banane coapte și așezați în baggies cu fermoar din plastic, în congelator, pentru smoothie-uri ușoare și folosirea iaurtului congelat.
Etichete reteta:
- Banană
- mic dejun
- Orientul Mijlociu
- băutură