Smoothie de mere Kiwi decorat cu kiwi, măr și ierburi.
Povareshka / Getty Images
- Total: 5 min
- Pregătire: 5 minute
- Gătit: 0 min
- Randament: 1 porție (24 uncii)
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 277 | calorii |
| 1g | Gras |
| 64G | Carbohidrați |
| 8g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porție: 1 porție (24 uncii) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 277 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 1g | 2% |
| Grăsimi saturate 0g | 1% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 59mg | 3% |
| Carbohidrat total 64g | 23% |
| Fibră dietetică 10g | 34% |
| Proteine 8g | |
| Calciu 195mg | 15% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Acest Smoothie Apple Kiwi Superpower va reinventa ceea ce înseamnă să spui „Un măr pe zi ține doctorul la distanță.” Ceea ce este interesant despre secolul 21 este că acum știm multe mai multe despre ce a apărut această zicală. Merele sunt benefice pentru sistemul cardiovascular, digestie și sunt bogate în polifenoli fitonutrienti care ajută la reglarea zahărului din sânge.
Cercetări recente indică faptul că merele scad proteina C-reactivă (un marker inflamator de risc cardiovascular) și ajută la protejarea plămânilor de astm și de cancerul pulmonar. Este important să rețineți că multe dintre aceste beneficii se pierd în gătit și în sucuri, astfel încât smoothie-urile și consumul de fructe întregi sunt cea mai bună cale de urmat.
Kiwi sunt un alt fruct care beneficiază de funcția pulmonară, iar un singur fruct conține aproape 100% din ADR pentru Vitamina C. Cercetătorii încă încearcă să-și dea seama ce fitonutrienți din kiwi reușesc să protejeze ADN-ul uman, dar știu că acești băieți puțini reușește să faci acest lucru cu un puternic arsenal de antioxidanți.
Kale este un superfood nutritiv anti-inflamator, anti-cancer, care susține căile de detoxifiere ale organismului. Este cea mai bogată sursă de vitamina K antiinflamatoare din regatul vegetal și oferă cantități potențiale de vitamine A, C, mangan și numeroși alți nutrienți.
Cilantro este o plantă excelentă pentru digestie și este folosită în detoxifierea metalelor grele.
Ghimbirul completează amestecul cu beneficii antiinflamatorii puternice. Această rădăcină mică se încălzește, asigură scutire de greață și tulburări gastro-intestinale și este benefică pentru toate formele de artrită.
ingrediente
- 1 măr (cojit și tăiat în bucăți)
- 1 kiwi (decojit și sferturi)
- Aproximativ 2 căni / 1 mână de frunze de tranșeu fragede (tocate)
- 1/2 cană frunze de cilantro
- 1 felie de 1/3 inch de ghimbir (decojită și tocată)
- 1 cană de apă filtrată
Pași pentru realizarea ei
Amestecați toate ingredientele până la neted, adăugând mai multă apă, dacă doriți.
Etichete reteta:
- măr
- mic dejun
- american
- înapoi la școală
