Sucurile și smoothie-urile pot fi adaosuri la consumul nostru alimentar zilnic. Ele furnizează doze concentrate de nutrienți și pot ajuta la calmarea răspunsurilor inflamatorii din organism. Practicanții medicinii funcționale apelează din ce în ce mai mult la protocoale alimentare bogate în nutrienți pentru a-și ajuta pacienții, iar multe dintre băuturile enumerate aici pot completa o dietă vindecătoare.
Câteva lucruri de reținut: mestecați întotdeauna sucul sau smoothie-ul. De ce? Masticarea alimentelor eliberează enzime digestive care ne ajută să asimilăm nutrienți. Acest lucru este deosebit de important, având în vedere epidemia de tulburări intestinale și digestive cu care se confruntă cultura modernă, așa că luați-o lent, savurați băutura și mestecați-o cel puțin puțin înainte de a înghiți. Stomacul tău îți va mulțumi.
Nu uitați că sucurile și băuturile verzi sunt foarte răcitoare. A merge pe o curățare de suc pe timp de iarnă poate fi destul de problematic, deoarece natura termică a sucurilor și a smoothie-urilor verzi este rece și umedă. Acea energie de răcire, de umezire poate ateriza în țesuturile noastre și ne poate face frig și durere. Dacă veți bea suc crud când vremea va fi răcoroasă, asigurați-vă că adăugați un antidot de încălzire: cayenne, hrean, turmeric, wasabi și ghimbir fac minuni în sucuri, în timp ce scorțișoara, ghimbirul, cayenne, anasonul, nucsoara, cardamomul, poate oferi o minunată notă caldă de condimente pentru smoothie-uri.
Experimentați și găsiți ce funcționează pentru dvs. Corpurile noastre răspund diferit cu modelele noastre unice. Spre sfârșitul listei avem o serie de smoothie-uri mai calorii mai dense, realizate cu o bază de nuci și semințe. Acestea sunt considerate smoothie-uri de înlocuire a mesei și sunt minunate după antrenament sau pentru micul dejun.
-
Tonic sângelui clorphyll verde
Această rețetă tonică de sânge verde combină legumele de curățare a ficatului cu frunze bogate în clorofilă într-o băutură puternică vindecătoare. Conform medicinei tradiționale chineze (TCM), plantele bogate în clorofilă ajută la „construirea sângelui”. Această băutură poate fi făcută ca un smoothie verde puternic, adăugând puțin apă pentru a ajuta la lichefierea amestecului, dar poate fi mai ușor și mai gustos să bei sub formă de suc, cu excepția cazului în care ești afecțios serios de smoothie-uri verzi.
-
Tonic antiinflamator Green Beauty
Acest tonic de frumusețe antiinflamator este plin de substanțe nutritive pentru înfrumusețarea pielii și plante de răcire a inflamației. Hrănește și susține sângele, ficatul și digestia și conține o doză mare de clorofilă. Castraveții și țelina sunt, de asemenea, benefice pentru articulații și țesutul conjunctiv. Acest suc este excelent pentru a consuma în mod regulat în timpul unei curățări
-
Ananas, apă de nucă de cocos, tei și mentă Detox Tonic
Getty Images
Această rețetă pentru băuturi tonice cu ananas, nucă de cocos, tei și mentă detox este excelentă pentru acele momente în care te-ai indulcit excesiv în alimente și băuturi. Este plin de enzime care stimulează digestia, fitonutrienți antiinflamatori și citrice de curățare a ficatului. Puteți face acest lucru într-un storcător sau blender; oricare dintre ele este delicioasă, iar aceasta din urmă are în continuare toată fibra vegetală.
-
The Oz: Cooling and Detoxifying Green Smoothie
Getty Images
Această rețetă pentru smoothie-ul de detoxifiere, răcire, bogat în electroliți Oz este perfectă pentru vreme caldă și antrenamente, când avem nevoie de hidratare și electroliți suplimentari. Poate fi făcut ca un suc sau un smoothie verde cu un succes egal. Acesta combină țelina, castraveții, spanacul, mărul, tei și ierburile dulci bogate în clorofilă pentru un pumn masiv de nutrienți.
-
Smoothie Ultra Verde
Această băutură verde puternică este plină de verdeață de curățare a ficatului și este garantată pentru a vă oferi o agitație plăcută de energie și pentru a ajuta la mișcarea unui sistem digestiv leneș. Începătorii pentru a face smoothie verde pot dori adăugarea opțională a bananei (pentru cei care nu se pot descurca bine cu o aromă verde puternică), deoarece „înmoaie” intensitatea acesteia. Asigurați-vă că toate ingredientele dvs. sunt organice vă rugăm! Nu mâncați nimic altceva timp de 30 de minute înainte și după această băutură, astfel încât organismul să o poată absorbi. Păpădia este o plantă foarte activă și
-
Smoothie de metale grele Detox
Această băutură verde are un pachet nutritiv și este eficientă pentru a ajuta la mișcarea metalelor grele din corp. Poate fi folosit ca parte a unui protocol de vindecare sau atunci când simți că ai fost expus peste toxine de mediu. În mod evident, acesta nu este un agent de chelare de calitate medicală, dar poate fi util pentru susținerea proceselor de detoxifiere generală.
-
Smoothie verde de ananas Mango
Mango, Pineapple Green Smoothie este o băutură verde moale și dulce, care ar trebui să fie făcută cu mango coapte în sezon și ananas auriu pentru un efect cât mai bun. Puteți adăuga ceva Meyer sau o lămâie obișnuită sau un pic de rădăcină de ghimbir proaspăt pentru un plus de zest. Aceasta este o altă băutură excelentă pentru începători pentru smoothie-urile nou-verzi.
-
Smoothie verde Apple Kiwi Superpower
Cu toții am auzit zicala „Un măr pe zi ține medicul departe”. Ceea ce este interesant în secolul XXI este că acum știm mult mai multe despre ce a apărut această zicală. Merele sunt benefice pentru sistemul cardiovascular, digestie și sunt bogate în polifenoli fitonutrienti care ajută la reglarea zahărului din sânge. Cercetări recente indică faptul că merele scad proteina C-reactivă (un marker inflamator de risc cardiovascular) și ajută la protejarea plămânilor de astm și de cancerul pulmonar. Este important să rețineți că multe dintre aceste beneficii se pierd în gătit și în sucuri, astfel încât smoothie-urile și consumul de fructe întregi sunt cea mai bună cale de urmat. Kiwi sunt un alt fruct care beneficiază de funcția pulmonară, iar un singur fruct conține aproape 100% din ADR pentru Vitamina C. Cercetătorii încă încearcă să-și dea seama ce fitonutrienți din kiwi reușesc să protejeze ADN-ul uman, dar știu că acești băieți puțini reușește să faci acest lucru cu un puternic arsenal de antioxidanți. Kale este un superfood nutritiv anti-inflamator, anti-cancer, care susține căile de detoxifiere ale organismului. Este cea mai bogată sursă de vitamina K antiinflamatoare din regatul vegetal și furnizează cantități puternice de vitamine A, C, mangan și numeroși alți nutrienți. Cilantro este o plantă excelentă pentru digestie și este folosită în detoxifierea metalelor grele. Ghimbirul completează amestecul cu beneficii antiinflamatorii puternice. Această rădăcină mică se încălzește, asigură scutire de greață și tulburări gastro-intestinale și este benefică pentru toate formele de artrită.
-
Smoothie de electrolit pentru răcire genie verde
Această rețetă pentru smoothie-ul de electroliți pentru răcirea geniei verzi este perfectă pentru zilele toride ale verii, când avem nevoie de hidratare și electroliți suplimentari. Țelina este bogată în minerale, potasiu și sodiu natural, esențiale pentru hidratare și menținerea nivelului de PH. Castraveții sunt 95% apă, antiinflamatorii, bogate în potasiu și silice și minunate pentru ficat și țesuturile conjunctive. Merele bogate în pectine sunt antiinflamatoare și stabilizează glicemia. Sunt bogate în fenoli și antioxidanți vegetali solubili în apă. De asemenea, ajută la îndulcirea smoothie-ului pentru oamenii care au nevoie de un pic de fructă în băutura lor. Varurile sunt bogate în potasiu; ajută la eliminarea toxinelor și a acidului uric și ajută digestia și eliminarea. Pătrunjelul adaugă un impuls de clorofilă și este un purificator de sânge puternic. Dacă preferați să beți acest lucru ca un suc, dublați ingredientele.
-
Smoothie Super Sunrise Sunburst
Această rețetă pentru super smoothie-ul meu de citrice din răsărit de soare este perfectă în lunile de vârf de citrice. Are o bază aurie de grapefruit, portocală / mandarină și lămâie, completată cu măr, verdeață, ghimbir și un vârf de cayenne. Această băutură oferă o rază de soare ultra-energizant, de curățare a ficatului, răcoritoare până în zilele tale.
-
Smoothie de pepene verde și mentă
Această rețetă rapidă, ușoară și crudă pentru smoothie-ul cu pepene verde este un detoxifiant fantastic, bogat în licopen și beta-caroten. Alegeți ideal pepene verde cu semințe negre, care sunt bogate în minerale și conțin cantități ample de zinc și seleniu. Consumul unei „diete cu pepene verde” timp de câteva zile poate scuti ficatul și rinichii de povara toxică și poate curăța deșeurile din corpul nostru. De asemenea, se răcește pentru un corp supraîncălzit sau pe vreme foarte caldă. Menta este un puternic antioxidant și demachiant de sânge.
-
Smoothie de banane cu antioxidanți
Această rețetă de smoothie de banane cu antioxidanți fără gluten, fără lactate, face un mic dejun minunat pe vreme caldă sau un pick-me-up delicios la miezul dimineții sau la mijlocul după-amiezii. Fructele de pădure sunt recunoscute drept unele dintre cele mai puternice superalimente din regatul vegetal. Sunt bogate în antioxidanți pentru combaterea bolilor, sunt sănătoși pentru inimă și sunt considerate a fi alimente vitale în medicina anti-îmbătrânire. În plus, sunt delicioase, dar vă rugăm să vă asigurați că investiți în fructe de pădure ecologice. Sunt deosebit de vulnerabili la absorbția pesticidelor chimice. Bananele oferă o doză bogată de potasiu, iar apa de nucă de cocos furnizează electroliți abundenți și glicogen pentru băutură, ceea ce o face excelentă pentru antrenamentele anterioare sau post. Acest smoothie poate fi folosit ca înlocuitor de masă în timpul unui protocol de curățare blândă sau de detoxifiere și oferă multă energie dacă apa și sucurile nu fac destul de mult trucul pentru tine.
-
Smoothie Berry Delicious
Acest smoothie ambalat cu antioxidanți este un deliciu pur de fructe de pădure și poate fi făcut cu orice fructe de pădure care vă plac (ne plac amestecate). Vă rugăm să vă asigurați că cumpărați numai fructe de pădure ecologice. Puteți adăuga un pic de proteină praf, apă de nucă de cocos, semințe de chia sau banană, dar noi ne place.
-
Smoothie de nucă de nucă de nucă de căpșuni
Acest smoothie bogat și cremos, brut, integral, este ambalat cu nutrienți și face un plus delicios la micul dejun sau la o gustare când timpul este scurt. Căpșuni, mană de nucă de nucă de cocos (pulpa de nucă de cocos amestecată, echivalentul de nucă de nucă al untului de nucă), proteine de orez și banane se combină pentru a vă oferi un impuls supraalimentat. Puteți înlocui afine sau le puteți combina cu căpșunile pentru o aromă diferită și nutrienți suplimentari.
-
Smoothie de cacao Detox din nucă de cocos
Această rețetă rapidă și ușoară pentru un mic dejun sau un post-antrenament superfood smoothie de cacao detox, ambalează un pumn mare cu combustibil major pentru energie susținută. Nucă de cocos și cacao crud formează baza cu ajutorul detoxifierii de la aloe, acai și o notă de miros dulce. Smoothie-ul este plin de constituenți de serotonină și de stimulare a energiei, o mulțime de anti-oxidanți și aminoacizi, și cel mai important este doar delicios. Combinația de ingrediente cu antimicrobiene și nuca de nucă hidratantă se adaugă la o mini-masă energizantă.
-
Smoothie Bliss cu migdale de cacao
Bine, așa că acest smoothie cu blend de migdale de cacao este la fel de mult ca un desert, precum este o mini-masă. Vestea bună este că, dacă ai de gând să mănânci o creație dulce de migdale de ciocolată, acesta este calea de urmat. Poate fi chiar congelat într-un sorbet. Acesta este raiul pe pământ pentru fericirea iubitoare de ciocolată fără vinovăție! Îmi place să folosesc banane congelate în această rețetă (doar coaja și tăiată în ardei, apoi îngheț. Banana acționează ca niște cubulețe de gheață).
-
Smoothie Banana-Pecan Super
Getty Images
Această rețetă rapidă și ușoară pentru un mic dejun super smoothie banan pecan, după antrenament, împachetează un pumn mare cu combustibil superfood pentru energie susținută și, ca atare, este o mini-masă minunată și sănătoasă pentru a bea înainte sau după antrenament. Pecanii sunt mai bogați în anti-oxidanți decât orice altă nucă și oferă numeroase minerale și fibre. Bananele bogate în potasiu și apa hidratantă de nucă de cocos se adaugă la o mini-masă energizantă.
-
Smoothie cu nuci de vanilie
Getty Images
Acest smoothie bogat, cremos, cu nuci de vanilie, nu are nici un îndulcitor și este complet ambalat cu nutrienți. Migdalele, banana, proteinele din orez și semințele de in constituie o gustare susținută sau o băutură la micul dejun. Este o băutură minunată pentru a face după un exercițiu intens, sau dacă nu aveți timp să faceți micul dejun.
