Moncherie / Getty Images
Pam a scris și m-a întrebat despre completarea și gustările hrănitoare pe care le poate trimite la școală cu fiul ei de atlet. Deoarece mulți copii nu merg acasă între activități școlare și după școală, în special activități sportive, prea mulți se completează cu gustări și dulciuri ambalate care pur și simplu nu îi pregătesc pentru activități fizice. Iată câteva idei pentru gustări sănătoase după școală la pachet! Aceste alimente nutritive se vor păstra fără refrigerare și vor ajuta copiii să-ți alimenteze copiii pentru activități după școală.
Unt de arahide și legume sau crackers
Untul de arahide este un aliment minunat pentru gustarea instantanee și alimentația bună. Dacă copiilor tăi le place untul de arahide, este posibil să le placă „furnicile pe un buștean”, care este bastoane de țelină umplute cu unt de arahide punctate cu stafide. Încercați să folosiți alte fructe uscate în locul stafidelor pentru mai mult interes. Dacă copilul tău este un fan al biscuitorilor de unt de arahide, încearcă să faci o variantă sănătoasă de casă. Alege biscuiti de cereale integrale si chiar felii de paine cruste.
Gata de mâncare Bare de cereale și cereale
Multe gata să mănânce cereale, în special cele care conțin cereale integrale și nu adaugă mult zahăr, sunt foarte hrănitoare. Ele vor ajuta, de asemenea, elevul dvs. „sport” înainte de activități dificile. Copiii adoră, de asemenea, cerealele compacte sub formă de bar. Asigurați-vă că verificați eticheta nutrițională pe barele de cereale. Alegeți-le cu cel mai mare procent de nutrienți pe porție pentru sănătatea copilului dumneavoastră.
GORP (Trail Mix)
Spuneți-vă copilului dumneavoastră la magazin cu dvs. și alegeți unele alimente hrănitoare și „junky” pentru a vă prepara propriile amestecuri. La urma urmei, gorpul ar trebui să aibă câteva M&M pentru distracție; asigurați-vă doar că majoritatea alimentelor sunt hrănitoare.
Cutii cu sucuri
Cutii cu sucuri folosesc ambalaje aseptice, ceea ce înseamnă că vor rămâne proaspete și sănătoase, atât timp cât nu sunt deschise. Sucurile oferă multă nutriție și vitamine excelente pentru copilul tău. Potrivit unei reviste de consum, dacă sucul este diluat jumătate și jumătate cu apă, rata sa de absorbție este egală cu băuturile sportive.
Muffins, Biscuiți, Paine rapidă și Baruri Granola
Dacă copilului tău îi plac brioșele, le va plăcea să mănânce pe o pâine rapidă de casă. Multe dintre aceste rețete includ fructe și legume purificate, care se adaugă la conținutul nutritiv. Chiar dacă majoritatea prăjiturilor nu ar fi considerate hrănitoare, sunt o gustare încercată și adevărată după școală. Dacă toate celelalte nu reușesc, barurile cu un conținut scăzut de calorii, barele de mic dejun cu lapte sănătos și cereale, o prăjitură de ovăz de casă sau fursecuri crocante sunt de fiecare dată să bată o bomboană, din punct de vedere nutrițional, de fiecare dată.
Amestecuri de fructe proaspete, fructe și fructe uscate
Alegeți fructe care vor păstra calitatea chiar și din frigider, cum ar fi struguri, roșii cherry (da, sunt un fruct!), Pere și mere mici, banane și portocale (în special clementine). Verificați eticheta rulourilor de fructe; unii au o nutriție foarte bună. Și orice combinație de fructe uscate, inclusiv nuci, face o gustare minunat nutritivă, chiar și atunci când fructele proaspete ar putea fi în afara sezonului.
Pachete cu iaurt și rafturi stabile
Asigurați-vă că acestea sunt achiziționate de pe rafturile alimentare, nu din compartimentul lactat refrigerat. Aceste alimente rămân proaspete și în siguranță dacă nu sunt deschise. O altă alegere bună este cea cu rafturi stabile.
Pachet ce-i place copilului tău
Nu are rost să împachetezi gustări sănătoase, care știi că copilul tău nu va mânca. Du-i la magazin alimentar, adaugă treptat câteva alimente noi la dieta lor și asigură-te că le hrănești o dietă echilibrată și variată acasă. Majoritatea copiilor tind să mănânce destul de bine, dacă li se oferă o gamă de alimente diferite; și amintiți-vă, faceți tot posibilul și lăsați-l.
Câteva sfaturi pentru alimentația sănătoasă
Scopul tău este să combini două grupuri alimentare, precum proteine și carbohidrați, care să le completeze și să ofere combustibil bun pentru activități, împreună cu lichide pentru a le menține hidratate.
Faceți o plimbare prin magazinul alimentar și căutați alimente pentru gustări care sunt considerate „stabile la raft”. Aceasta înseamnă că mâncarea va rămâne proaspătă și sănătoasă fără refrigerare, atât timp cât pachetul nu este deschis.
Nu vă recomand să împachetați alimente care necesită refrigerare pentru gustarea după școală. Pachetele refrigerate, pungile cu gheata si bauturile congelate nu vor mentine alimentele in siguranta mai mult de 3-5 ore. Alimentele pe care le împachetezi pentru prânz vor fi în regulă dacă se mănâncă totul la prânz; Doar asigurați-vă că copiii dvs. nu economisesc o parte din acest aliment pentru mormărarea după școală.
