Orice tip de antrenament aerob și de rezistență va beneficia de călăria dvs. biffspandex / E + / Getty Images
În timp ce călăritul este un exercițiu minunat în sine, ajută, de asemenea, la suplimentarea exercițiului. Te vei simți mai bine și vei face munca calului tău mai ușoară.
De ce este un călăreț potrivit pentru un cal? Comparați să țineți un copil mic care doarme când este treaz și stând în brațe. Șansele sunt ca copilul să adoarmă se va simți ca un sac de cartofi, iar în timp ce se va trezi se va simți că cântărește mai puțin, deoarece se ține de sine. Un călăreț care este în formă și tonifiat se va simți mai ușor pe spatele calului în comparație cu un călăreț cu aceeași greutate, care este mai sloppy în șa.
Postura slabă, dezechilibrele musculare și lipsa generală de fitness pot face călărea mai puțin plăcută și pot duce la mai puțin timp în șa. Nefiind capabil să folosiți anumiți mușchi în mod corespunzător vă va îngreuna și controla calul. De asemenea, puteți afecta modul de mers al calului și soliditatea spatelui său, fiind nepotrivit și dezechilibrat.
Nu uitați să începeți lent atunci când începeți orice exercițiu, inclusiv călărit și dacă ați avut răni sau probleme de sănătate pentru a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Cardio
Indiferent dacă sunteți pe traseu, în inelul de spectacol sau curatarea electrică a hambarului, vă puteți mări rezistența consolidându-vă mușchiul inimii.
Chiar și un program de 13 minute de trei ori pe săptămână vă poate ajuta să vă creșteți fitnessul cardio.
Este bine să știți dacă lucrați destul de mult pentru a fi un beneficiu. Călătorii de lungă distanță și evenimente urmăresc cu atenție ritmul cardiac al calului lor, așa că știu că nu le lucrează prea mult. Putem face același lucru pentru noi înșine. Iată cum să găsiți frecvența cardiacă țintă.
Sărbătoarea este o modalitate foarte bună de a obține un antrenament cardio, chiar dacă nu puteți ajunge la sală, în plus vă poate face să vă simțiți ca un copil din nou: exercițiu cardiovascular - săriți la un antrenament cardiovascular excelent de la Hugo Rivera, ghid pentru culturism.
Aflați ce face un antrenament Cardio, din Marguerite Ogle, ghid pentru Pilates.
Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
întindere
Ne-am gândit de mult că întinderea înainte de orice exercițiu a fost o idee bună pentru a ne încălzi mușchii și a preveni încordarea. Aparent, acest lucru nu este așa, așa cum este prezentat în Stretching - Ceea ce arată cercetarea din Elizabeth Quinn, ghid în Medicina Sportivă.
Dar asta nu înseamnă că întinderea nu ar trebui să facă parte din planul dvs. general de exerciții. Trebuie doar să învățați cum să vă întindeți corect de la Jonathan Cluett, MD, ghid de ortopedie.
Durerile de spate inferioare ne afectează pe mulți dintre noi și un spate suplu este esențial pentru a-ți blada calul și a rămâne în mișcare. Exerciții de întindere pentru spate de la Laura Inveraritate, DO, ghid de terapie fizică oferă întinderi sigure și eficiente.
Plimbare sau călărie, cine nu ar dori să pară mai subțire? Desfaceți - priviți mai subțiri - mergeți mai bine de la Wendy Bumgardner, ghidul pentru mers identifică unele probleme comune de postură și oferă soluții care să vă ajute să stați sau să stați corect și să slăbiți mușchii rigid.
Putere
Pe lângă întinderea și întărirea mușchilor, bilele de exercițiu pot ajuta la rafinarea sentimentului de echilibru - un aspect important al călăriei. Puteți cumpăra mingi de exercițiu ieftin, dar puteți fi mai fericit cu unul cumpărat de la un terapeut sportiv, care este dimensionat pentru lungimea piciorului.
Antrenamentul de forță este foarte important, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Petreceți ceva timp pentru ridicarea greutăților și veți observa avantajele - ridicarea șaurilor și pungile cu cereale, iar curățarea copitelor devine mai ușoară.
Iată un program simplu și care nu necesită mult echipament.
Singurul program de care poți avea vreodată nevoie de la Paul Rogers, Ghidul tău pentru antrenament în greutate.
Alte opțiuni de exercițiu
Iată opțiuni de exercițiu la care poate nu te-ai gândit că ar putea beneficia de călărit.
- Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog discută programe special pentru ecvestriști. Yoga: Yoga poate fi la fel de strenos sau blând, pe cât doriți. S-ar putea să găsești yoga în clinicile de călărie din zona ta.Tai Chi: Nu numai Tai Chi beneficiază de forța și suplețea corpului, ci și de minte, deoarece accentul necesar pentru a face seturile devine o mediere în mișcare. Dacă intenționați să concurați, învățarea pentru a vă concentra este esențială. Artele martiale: Artele marțiale dezvoltă echilibrul, concentrarea, forța, conștientizarea corpului și agilitatea. Toate aceste lucruri sunt esențiale pentru călărie.
