Leah Maroney
- Total: 10 min
- Pregătire: 10 min
- Gătit: 0 min
- La frigider: 5 ore
- Randament: 1 porție
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 817 | calorii |
| 35g | Gras |
| 109g | Carbohidrați |
| 24g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 porție | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 817 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 35g | 45% |
| Grăsimi saturate 21g | 106% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 329mg | 14% |
| Carbohidrat total 109g | 39% |
| Fibră dietetică 20g | 73% |
| Proteine 24g | |
| Calciu 117mg | 9% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Overnight Oats sunt probabil cel mai ușor mic dejun făcător de pe planetă! Nu necesită absolut nici o gătit și puteți face o săptămână întreagă în weekend!
Tort de morcovi Overnight Oats sunt umplute cu delicioase condimente de tort de morcovi! Morcovii, nuci și nuca de cocos oferă o textură frumoasă și stimulează nutriția! Micul dejun cu ovăz este plin de fibre și sunt frumoase și pline!
Această rețetă poate fi ușor dublată sau triplată în funcție de câte mese de mic dejun cu ovăz aveți nevoie. Dacă faceți mai multe porții, amestecați doar ingredientele într-un bol mai mare și apoi transferați amestecul într-un borcan de zidărie sau într-un alt recipient etanș. Puteți face cu ușurință micul dejun pentru întreaga familie cu o seară înainte de a avea nevoie!
Îmi place să folosesc lapte de vacă pentru această rețetă, dar puteți folosi orice tip de lapte preferați. Dacă utilizați un lapte îndulcit sau migdale de cocos, atunci reduceți cantitatea de sirop de arțar pe care o veți adăuga la ovăz. Totul depinde și de gustul dvs., dacă preferați să fie mai dulce, atunci puteți lăsa siropul de arțar la fel! Dacă utilizați un lapte neîndulcit, cantitatea de sirop de arțar poate rămâne la fel! Puteți înlocui și alți îndulcitori dacă doriți! Zahărul sau nectarul cu agave vor funcționa la fel de bine.
ingrediente
- 3/4 cana de lapte la alegere (vaca, migdale, nuca de cocos, soia)
- 3/4 cană de ovăz vechi de modă laminate obișnuit
- 2 linguri de morcovi mărunțiți fin
- 1 lingura de stafide
- 1/2 linguriță de scorțișoară
- 1 vârf de sare
- 1/2 lingurita vanilie
- 2 lingurițe de sirop de arțar
- 1 lingura de nuca de cocos ras (opțional)
- 1 lingură de nucă tocată (opțional)
Pași pentru realizarea ei
Cel mai simplu mod de a amesteca și depozita această făină de ovăz este de a face totul într-un borcan de zidărie sau alt Tupperware cu un capac strâns. Asigurați-vă că morcovii sunt mărunțiți astfel încât să se încorporeze în ovăz.
Adăugați mai întâi laptele, scorțișoara, sarea, vanilia și siropul de arțar. Amestecați-le împreună până când sunt complet combinate. Apoi adăugați ovăzul, morcovul mărunțit, stafidele și nuca de cocos și nucile dacă alegeți să le adăugați.
Sigilați bine borcanul sau recipientul și puneți-l la frigider. Trebuie să stea cel puțin 5 ore, ideal peste noapte. Ovăzul trebuie să fie mai moale și va fi absorbit de aroma condimentelor.
Puteți încălzi fulgii de ovăz în acest moment, dacă doriți, dar marea parte a acestei rețete este că sunt gata să iasă chiar din frigider! Borcanul poate fi luat cu ușurință pentru a merge!
Etichete reteta:
- Mic dejun vegetarian
- mic dejun
- american
- Paști
