Dacă ați petrecut prea multe ore în pat în ultima vreme aruncând și întorcându-vă, cu priviri dese la ceas, pentru a calcula cât de mult veți dormi dacă puteți doar să reușiți să derivați ACUM, puteți fi tentat să ajungeți pentru o rețetă sau Ajutor de somn OTC pentru a vă trece prin noapte. În timp ce medicamentele pentru dormit își au locul, majoritatea te lasă să te simți groasă și nereflectată a doua zi. Dacă știți că insomnia dvs. se datorează stresului de la măcinarea zilnică - nu dintr-o problemă medicală mai bine abordată de medicul dvs. - de ce nu încercați câteva metode naturale pentru a vă calma mintea și corpul înainte de a ajunge la medicamente? Împreună cu yoga și meditația, ierburile pot fi foarte eficiente în a-ți liniști mintea hiperactivă și a-ți relaxa corpul suficient pentru călătoria aceea spre dreamland.
-
Valeriană
Emilio Ereza / Getty Images
Valerian a fost apreciat încă din cele mai vechi timpuri pentru eficacitatea sa de a reduce anxietatea, nedormirea și sentimentele neliniștite. Ingredientul activ este necunoscut; cel mai probabil, o interacțiune între mai multe componente ale plantei produce efectul de sedare. Valerian este de ajutor pentru dificultățile de a adormi și, de asemenea, pentru a preveni trezirea nocturnă.
Valerianul este de obicei luat sub formă de capsulă, deoarece are un miros puternic și o aromă neplăcută. O vei găsi adesea combinată cu alte ierburi calmante, în special hamei și floarea de pasiune.
-
Floarea pasiunii
huayang / Getty Images
Înfloririle neobișnuite arată frumos în grădina ta, dar floarea pasiunii are întrebuințări care depășesc cu mult aspectul frumos. Florile, frunzele și tulpinile uscate cresc nivelul de GABA în creier, ceea ce duce la o dispoziție relaxată, calmă și la reducerea insomniei și a anxietății.
Aroma ceaiului cu flori pasionale nu este pentru toată lumea - este adesea descrisă ca gustând ca iarba sau fânul. Puteți îmbunătăți aroma adăugând miere sau alegând un ceai de somn din plante care combină ierburile cu un gust mai bun cu floarea pasiunii. Puteți lua, de asemenea, sub formă de capsulă, sau sub formă de tinctură concentrată.
-
Muşeţel
Tetra Images / Getty Images
Florile de mușețel asemănătoare unei margarete au fost folosite de secole pentru a ameliora anxietatea și insomnia și pentru a îmbunătăți starea de spirit generală a unei persoane. Planta conține un flavonoid numit apeginină care are un efect similar asupra creierului ca benzodiazepinele prescrise ca Xanax. Spre deosebire de Xanax, cu toate acestea, mușețelul este neadictiv, ușor și îți liniștește mintea ocupată, fără oboseală dimineață sau oboseală.
Înmuiați florile uscate în apă fierbinte timp de zece minute pentru a prepara o ceașcă blândă și plăcută de ceai. Adăugați un pic de miere pentru a face ceaiul și mai liniștitor înainte de culcare. Dacă ceaiul nu este preferința dvs., puteți lua, de asemenea, capsule de mușețel, inhalați uleiul concentrat sau chiar adăugați uleiul la o baie caldă.
-
Hamei
David Marsden / Getty Images
S-ar putea să cunoști cel mai bine hameiul ca ingredient aromatizant al berii, dar florile uscate au fost folosite și de secole pentru a calma mintea și a promova somnul. Ingredientul activ din hameiul este considerat a fi metilbutenolul, un sedativ ușor.
În timp ce puteți prepara ceai de hamei, aroma este puternică și destul de amară. Majoritatea oamenilor preferă să ia hamei sub formă de capsule. De obicei, îl vei găsi combinat cu valeriana, deoarece cele două plante se completează reciproc în efectele lor calmante. O altă opțiune este să umpleți o pungă de pânză mică cu flori uscate de hamei și așezarea pungii lângă perna în timp ce dormiți.
-
Catnip
pasmal / Getty Images
S-ar putea să fii nevoit să lupți cu Mittens pentru o doză de catnip; planta este renumită pentru efectul său stimulant asupra felinelor. În timp ce pisicile par să înnebunească după un gust de catnip, oamenii reacționează la ingredientul activ, nepetalactona, în mod invers. Catnip este utilizat ca sedativ, un somn și un remediu pentru durerile de cap.
Un membru al familiei de mentă, catnip face un ceai plăcut aromat, blând, care este gustos de la sine sau amestecat cu alte plante calmante. De asemenea, puteți lua extract de catnip sau capsule, dacă preferați să nu beți ceai.
-
Balsam de lamaie
broasca mică / Getty Images
Acest membru plăcut cu aromă de lămâie din familia de mentă conține mai multe flavonoide care lucrează pentru a reduce stresul și anxietatea, a promova somnul, a îmbunătăți memoria și a ajuta la calmarea stomacului supărat. Este adesea combinat cu alte ierburi cunoscute pentru efectele lor de ridicare a stresului, de reducere a stresului, în special valeriana, hamei și mușețel.
Încercați ceaiul de balsam de lămâie pentru o băutură plăcută înainte de culcare. Puteți lua, de asemenea, sub formă de capsulă sau tinctură. Adesea îl vei găsi vândut după numele său botanic, Melissa officinalis, sau la fel ca Melissa.
-
Lavandă
Sharon Lapkin / Getty Images
Una dintre cele mai cunoscute ierburi pentru promovarea somnului și reducerea stresului este lavanda. Parfumul distinctiv provine din uleiuri volatile aromatice, care reduc tensiunea arterială, calmează mintea și încurajează nivelurile profunde de somn odihnitor.
Lavanda este cel mai des folosită uscată în perne de vis, sau ca ulei esențial adăugat în baie, difuzată în dormitor sau pulverizată pe lenjeria de pat. De asemenea, puteți bea ceai de lavandă sau îl puteți lua sub formă de capsule.
-
Mac de California
Richard Cummins / Getty Images
Deși este un membru al familiei de mac, componentele active ale macului din California sunt alcaloizi bioactivi, nu opiacee. Odată uscate, petalele destul de portocalii și frunzișul dantel din floarea de stat din California sunt ușor sedative și reduc durerea, insomnia și anxietatea.
În timp ce puteți face ceai de mac din California, gustul este amar și veți găsi o mai bună ușurare de la a lua capsule sau o tinctură concentrată a plantei.
