Ciocolată banana quinoa castron mic dejun fotografie de Jbowers / Flickr
- Total: 20 min
- Pregătire: 5 minute
- Gătit: 15 min
- Randament: 2 porții
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 219 | calorii |
| 2g | Gras |
| 47g | Carbohidrați |
| 5g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 2 porții | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 219 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 2g | 3% |
| Grăsimi saturate 1g | 3% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 150mg | 7% |
| Total carbohidrați 47g | 17% |
| Fibră dietetică 5g | 16% |
| Proteine 5g | |
| Calciu 101mg | 8% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Îmi place să beau ciocolată pentru micul dejun și, ador să am quinoa la micul dejun, așa că această rețetă de chinoa cu banane de ciocolată este foarte ideală pentru mine. Are o mulțime de proteine sănătoase și sărace în grăsimi din quinoa, deci este perfectă pentru vegetarieni și vegani. Copiii vor adora ciocolata și siropul de arțar, iar părinții vor iubi combinația sănătoasă de proteine, fibre și fructe.
Aceasta reteta este vegetariana, vegana, bogata in proteine, fara zahar rafinat si fara gluten. Dacă doriți să omiteți complet zahărul, schimbați siropul de arțar pentru o lingură sau două din untul dvs. de nucă preferat. Yum!
Vezi și: Mai multe idei de mic dejun bogat în proteine pentru vegetarieni și vegani
ingrediente
- 1/2 cana quinoa
- 1 cană apă
- 2/3 cana lapte de soia ciocolata
- 1 lingură pulbere de cacao
- 1 linguriță de sirop de arțar (sau un alt îndulcitor: încercați nectarul de agave sau siropul de orez brun)
- 1 banană, felie sau piure
- Dash mare sau kosher sare
Pași pentru realizarea ei
- Această rețetă ar fi delicioasă și cu câteva nuci tocate, fructe de pădure sau chiar un unt de arahide sau alt unt de nucă amestecat. Pentru o aromă suplimentară, adăugați într-un agitat ușor scorțișoară de scorțișoară sau o picătură sau două de extract de vanilie. este fără zahăr rafinat, majoritatea laptelui de soia are zahăr adăugat. Dacă doriți să vă reduceți consumul de zahăr, căutați un lapte de soia neîndulcit. Puteți utiliza un lapte de soia obișnuit (nu cu aromă de ciocolată) în această rețetă, dacă doriți, și trebuie doar să adăugați o linguriță suplimentară sau un fel de pudră de cacao pentru a face diferența. Bucurați-vă!
- Scăzut în grăsimi saturateNu colesterol Foarte scăzut de sodiuHigh în manganHigh în magneziu Foarte ridicat în vitamina B6
- Quinoa
- mic dejun
- american
În primul rând, încălziți cuptorul cu apă și chinoa timp de aproximativ cinci minute.
După cinci minute, se adaugă în lapte de soia ciocolată, amestecând pentru a se combina, se reduce căldura până la mediu scăzut și se încălzește încă 5-7 minute, până când lichidul este absorbit în mare parte și quinoa este moale și complet gătită. Este posibil să fie nevoie să adăugați un pic mai mult lichid după cum este necesar.
După ce quinoa este complet gătită, scoateți tigaia de la foc și amestecați pudra de cacao, siropul de arțar și felii de banană. Adăugați o cantitate de sare dacă doriți, doar pentru a ajuta la scoaterea în evidență a tuturor aromelor.
Bucurați-vă!
Note de reteta:
Informații nutriționale, pe porție:
Calorii: 278
Grasimi totale: 4, 0 g, 6%
Grăsimi saturate: 0, 7g, 4%
Colesterol: 0mg, 0%
Sodiu: 41 mg 2%
Total carbohidrați 55, 0 g, 18%
Fibră dietetică: 5, 8 g, 23%
Zaharuri: 19, 5 g,
Proteine: 8, 5 g
Vitamina A 3% • Vitamina C 14% Calciu 13% • Fier 21%
CalorieCount spune că această rețetă este:
Etichete reteta:
