Emily Hawkes pentru The molid
- Total: 40 min
- Pregătire: 20 min
- Gătit: 20 min
- Randament: 4 până la 6 porții
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 291 | calorii |
| 9g | Gras |
| 46g | Carbohidrați |
| 9g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 4 până la 6 porții | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 291 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 9g | 11% |
| Grăsimi saturate 2g | 8% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 390mg | 17% |
| Carbohidrat total 46g | 17% |
| Fibră dietetică 5g | 19% |
| Proteine 9g | |
| Calciu 52mg | 4% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
ingrediente
- 4 cartofi (tăiați)
- 1 pachet tempeh (tăiat în cuburi de 1/2 inch)
- 2 linguri sos de soia
- 3 linguri ulei de măsline
- 1 ceapă (tăiată)
- 1/2 linguriță de usturoi pudră
- Sarat la gust)
- Ardei negru (după gust)
Pași pentru realizarea ei
Adună ingredientele.
Emily Hawkes pentru The molid
Acoperiți cartofii cu apă într-un vas mare și aduceți apa la fierbere.
Emily Hawkes pentru The molid
Se lasă să se gătească timp de 10 până la 15 minute sau până la licitație. Se scurge bine.
Emily Hawkes pentru The molid
Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare și ungeți ceapa și cartofii împreună până ce ceapa este translucidă.
Emily Hawkes pentru The molid
Se adaugă în tempeh, amestecând frecvent și se gătește timp de 2 până la 3 minute.
Emily Hawkes pentru The molid
Adăugați sosul de soia și praful de usturoi și gătiți timp de 2-3 minute până când s-a absorbit sosul de soia, aruncându-se pentru a acoperi tempehul și cartofii.
Emily Hawkes pentru The molid
Condimentează cu sare și piper după gust și servește imediat.
Etichete reteta:
- Cartof
- mic dejun
- american
- înapoi la școală
