Jean Gill / Getty Images
- Total: 5 min
- Pregătire: 5 minute
- Gătit: 0 min
- Randament: 1 la 2 porții
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 198 | calorii |
| 2g | Gras |
| 45g | Carbohidrați |
| 4g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 până la 2 porții | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 198 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 2g | 2% |
| Grăsimi saturate 0g | 1% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 48mg | 2% |
| Carbohidrat total 45g | 16% |
| Fibră dietetică 8g | 27% |
| Proteine 4g | |
| Calciu 141mg | 11% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Deși smoothie-urile sunt oferite ca o băutură sănătoasă și plină, de multe ori sunt umplute cu grăsime și zahăr. Această rețetă o păstrează simplă și hrănitoare folosind căpșuni și banane proaspete sau congelate, concentrat de suc de portocale și lapte de soia vanilat - nu trebuie să adăugați iaurt, deoarece banana singură o face destul de groasă și cremoasă.
ingrediente
- 1 1/2 cani felii sau căpșuni întregi congelate sau proaspete
- 1 banană (proaspătă sau congelată)
- Opțional : 1/2 cană de gheață (dacă folosiți fructe proaspete)
- 1 lingură concentrat de suc de portocale
- 1 cană lapte de soia vanilat
Pași pentru realizarea ei
Adună ingredientele.
Puneți căpșunile și banana într-un blender sau un procesor de alimente. Dacă folosiți căpșuni proaspete în loc de înghețat, adăugați gheață.
Topim cu concentrat de suc de portocale și lapte de soia.
Puree până la neted.
Serviți și bucurați-vă!
sfaturi
- Dacă utilizați un blender, este posibil să aveți probleme în purificarea căpșunilor, mai ales dacă sunt întregi. Dacă da, opriți blenderul, îndepărtați-l de la baza motorului, scoateți capacul și folosiți o lingură pentru a împinge căpșunele în jos. Înlocuiți capacul și piureul până la netezire. Cel mai bine este să folosiți doar un fruct congelat; dacă amestecați atât căpșuni congelate, cât și banane, smoothie-ul va fi cel mai probabil prea gros.
Variante de reteta
- Puteți folosi lapte de soia simplu (sau lapte obișnuit) dacă doriți, dar, deoarece laptele de soia vanilat va aduce un pic de dulceață pentru smoothie, este posibil să constatați că nu este suficient de dulce; simțiți-vă liber să adăugați puțină miere, sirop de agave sau zahăr după gust. Pentru a adăuga și mai multă nutriție acestui smoothie, puteți arunca câteva semințe de chia, semințe de in sau germeni de grâu. Dacă aveți alte fructe de mână la îndemână, înlocuiți câteva căpșuni cu afine sau zmeură, proaspete sau congelate. Desigur, smoothie-urile pot include aproape orice fructe - și mai multe legume - așa că nu ezitați să înlocuiți și să faceți creativitate.
Etichete reteta:
- periuţă
- mic dejun
- american
- înapoi la școală
