Adam Gault / OJO Images / Getty Images
Fie că este vorba de sănătatea dvs. fizică, sănătatea dvs. mentală sau motivele de post, renunțarea la cofeină sau reducerea cofeinei în dietă fără a se confrunta cu simptome de sevraj pot fi o provocare serioasă. Cu toate acestea, ca multe provocări, este mai ușor cu puțină pregătire și know-how. Aceste sfaturi despre cum să renunți la un obicei de cofeină nu vor face ușor să dai cu piciorul obiceiurilor de cofeină, dar îl vor face mult mai ușor decât ar fi altfel!
Identificarea surselor de cafeină
Primul pas pentru reducerea cofeinei din dieta dvs. (sau eliminarea cofeinei cu totul) este identificarea modului în care consumați cofeina. Următoarele alimente sunt surse comune de cofeină:
Rețineți că cafenelele și ceaiurile „decafe” sunt mai mici în cofeină decât omologii lor obișnuiți, dar conțin totuși o cantitate de cofeină.
De asemenea, poate doriți să aflați mai multe despre nivelurile de cofeină din cafea, ceai și ciocolată pentru a înțelege mai bine cât de mult este cofeina în fiecare sursă de cafeină și pentru a citi mai multe despre factorii care influențează nivelul cofeinei în cafea, nivelurile de cafeină din cafeaua Starbucks, factori care influențează niveluri de cafeină în ceai, cofeină în ceai verde și cofeină în ceai de frunze față de ceainici.
Identificarea poftelor
După ce ai identificat ce substanțe încărcate de cofeină consumi, identifică ce te determină să le consumi. De exemplu, beți cafea pentru că vă place gustul, pentru că este un vehicul pentru zahăr și lapte sau pentru că sunteți obosit?
După ce ați făcut o listă cu motivele pentru care ați consumat surse de cofeină, sunteți gata să găsiți înlocuitori cu cafeină scăzută sau fără cafeină pentru aceste pofte.
Găsiți înlocuitori
Gândește-te la pofta ta și (rezistând la dorința de a explora!) La alternative care pot satisface unele (sau toate) nevoile pe care le-ai satisfacut de substanța pe care o eviti. De exemplu, dacă iubești laptele și zahărul din laptele tău, încearcă în schimb un latte rooibos fără cafeină. Dacă vă place aromele prăjite ale cafelei, încercați ceaiul prăjit cu cafea mică Houjicha sau cicoare fără cafeină. Această colecție de rețete pentru nevoi dietetice speciale include mai multe rețete fără cofeină.
Încărcați-vă în afara cafeinei
Acest pas este cel mai greu. Înlăturați-vă treptat din cauza cofeinei pentru a evita retragerea cofeinei și urmați sfaturile mele despre reducerea simptomelor de sevraj în caz de cofeină dacă întâmpinați dureri de cap cu cofeină sau alte disconforturi. (În timp ce abordarea „curcan rece” funcționează pentru unii, este rar. Pentru a utiliza o expresie veche, încet și constant câștigă cursa.)
Păstrați o înregistrare
Păstrați o evidență a ceea ce consumați și ce credeți despre asta. Rooibos latte nu lovește locul? Găsiți un alt înlocuitor! Nu vă fie frică să vă solicitați furnizor local de produse alimentare și băuturi specializate pentru recomandări. Ca fost somelier de ceai, vă pot spune că este o întrebare foarte frecventă!
Acum, că dai cu piciorul obișnuinței cu cofeină (nu?), Dă-ți seama ce îți place (sau chiar iubi!) Despre potențialii înlocuitori.
Încearcă ceaiului
Există o poveste faimoasă în lumea ceaiului despre notorul autor al ceaiului, James Norwood Pratt. A fost un scriitor de vinuri până când a trebuit să renunțe la alcool sau să facă față unui mormânt timpuriu. A luat ceaiul ca înlocuitor, s-a îndrăgostit de acesta și este acum unul dintre cei mai cunoscuți scriitori de ceai din lume! Găsiți „ceaiul” dvs. și explorați aromele, aromele și efectele fizice / mentale de care este capabil.
Investește în obișnuința ta mai sănătoasă
În cele din urmă, nu vă fie frică să investiți puțin în noul dvs. obicei găsit (și sperăm mai sănătos). Găsiți un înlocuitor pe care îl adorați? Cheltuiește câțiva dolari în plus, dacă trebuie. Cu cât o tratați mai mult ca o soluție temporară, cu atât va fi mai temporară!
