Lactate sănătoase

istetiana / Getty Images

Este ușor să scăpați de nutriție la micul dejun - de la produse coapte și cereale procesate până la mâncare îngrășată cu ou și mâncăruri cu carne, alegeri nesănătoase sunt predominante la prima masă a zilei. Oprirea produselor lactate este o modalitate prin care puteți reduce grăsimile saturate inutile și colesterolul în dieta dvs. și este probabil mai ușor decât credeți, mai ales la micul dejun. Iată 10 idei de mic dejun sănătoase, pe care le vor iubi cei care nu consumă lactate (sau pur și simplu cei care conștientizează sănătatea).

Cele mai multe dintre aceste rețete sunt versatile, așa că nu ezitați să folosiți laptele preferat fără lactate și fructele și condimentele preferate.

Mic dejun Quinoa

Westend61 / Getty Images
Pe lângă reducerea aportului de grăsimi saturate și colesterol, adăugarea de carbohidrați complecși în dieta dvs., reducând în același timp numărul de zaharuri inutile este un alt mod de a vă face micul dejun puțin mai sănătos. Acest quinoa de mic dejun este o masă simplă, sănătoasă, delicioasă de dimineață, pe care chiar și copiii le vor plăcea.

Preparată cu quinoa bogată în proteine, lapte fără lactate, banane, nucă de cocos și doar o bucată de îndulcitor la alegere (cum ar fi agave), această masă are un gust bun și se simte bine să mănânce.

Pentru mâncătorii de mic dejun care preferă începuturile savuroase, încercați quinoa la cuptor pregătită cu quinoa, ouă, broccoli și lapte de soia sau lapte de migdale.
Chestiuni fără lapte

EmotiveLightPhoto / Twenty20
Chesturile savuroase pentru micul dejun de origine franceză sunt de obicei preparate cu smântână, brânză și unt, ceea ce, inutil să spun, nu este cea mai sănătoasă alegere pentru micul dejun de zi cu zi. Această colecție de interogări fără lactate conține patru favorite mai sănătoase, toate fiind preparate fără produse lactate în timp ce se mândresc cu multă aromă. Rețetele de bază - atât cu cruste, cât și fără - sunt furnizate astfel încât să puteți adăuga carne, legume și ierburi preferate.
Ovăz sănătos la cuptor

Westend61 / Getty Images
Dacă nu ați copt niciodată făină de ovăz, vă lipsește! Ovăzul copt este un fel de mâncare clasic Amish, care este preparat în mod tradițional cu unt, lapte și ouă. Această rețetă de fulgi de ovăz coapte este o versiune mai sănătoasă a micului clasic reconfortant, pregătit cu migdale, îndulcitori mai sănătoși, lapte de migdale și fructe. Și este incredibil de versatil - adăugați nuci sau fructe uscate la alegere și folosiți orice fructe proaspete și fructe de pădure în sezon.
Paine de banane vegane

NightAndDayImages / Getty Images
Pâinea rapidă este perfectă pentru micul dejun, deoarece sunt ușor de pregătit - trebuie doar să planificați pentru ora de coacere. Deși majoritatea rețetelor rapide de pâine necesită unt și ouă, există modalități de a le face fără lactate, fără a le face să le placă. Această pâine de banană este plăcută și umedă, cu doar cantitatea potrivită de dulceață. Dacă aveți timp scurt, umpleți cutii de brioșă cu bătătorul și coaceți în schimb aproximativ jumătate din timp.
Biscuiti pentru micul dejun

Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty Images
Ce părinte ar aproba să mănânce o prăjitură pentru micul dejun? Un părinte care tocmai a bătut aceste date vegane sănătoase și tratamente cu macaroon! Trei ingrediente simple - curmale, banane și fulgi de nucă de cocos - sunt amestecate într-un procesor de alimente și apoi coapte în prăjituri moale, aurii. Un mod sănătos, fără lactate, de a începe ziua.
musli

Westend61 / Getty Images
Această rețetă muesli de bază durează doar momente de pregătire, dar se păstrează bine într-un recipient etanș pentru un mic dejun ușor sănătos de casă. Muesli este mai scăzut în grăsimi decât granola și preparat cu ingrediente sănătoase precum fructe uscate, nuci, ovăz, semințe și nucă de cocos. Bucurați-vă cu lapte de migdale fără lapte, lapte de soia, iaurt de soia sau kefir pe bază de nucă de cocos pentru un mic dejun simplu și gustos.
Smoothie Mango Honey Green

skeeze / Pixabay / CC By 0
Efectuarea unui smoothie gustos este o sarcină rapidă dimineața și este adesea ideală pentru a folosi fructele și legumele din frigider, creând combinații interminabile. Desigur, smoothie-urile sunt, de asemenea, natural sănătoase și pot varia de la o băutură dulce la o băutură mai savuroasă. Adăugați câteva linguri de iaurt preferat de lapte de soia sau chefir fără lactate pentru niște proteine suplimentare și bacterii sănătoase.

Pregătită cu banane, mango, suc de portocale, spanac și doar o atingere de miere, această rețetă este un mod ușor, revigorant de a începe ziua.
Tofu Scramble

Harald Walker / EyeEm / Getty Images
Tofu pentru micul dejun? Poate că nu vă vine să credeți, dar tofu este de fapt un ingredient minunat în mâncărurile sănătoase pentru micul dejun, cum ar fi acest tofu. Nu numai că este o sursă excelentă de calciu fără lactate, dar este încărcată și cu alți nutrienți precum proteine și grăsimi sănătoase. O rețetă simplă cu ceapă și salsa cumpărată din magazin, face un fel de mâncare aromat, hrănitor, ușor și rapid de preparat.
Muffins fără lapte

Imagini Jon Lovette / Getty
Brioșele nu sunt ceva la care ne gândim de obicei ca alimente de sănătate, deoarece majoritatea rețetelor de brioșă necesită unt și mult zahăr. Dar această rețetă include ulei de nucă de cocos și nucă de cocos pentru umiditate și dulceață, iar masa de migdale și banana adaugă un pic de nutriție. La doar 15 minute în cuptor și veți avea o delicioasă mâncare delicioasă pe care să o împărtășiți cu familia.
Retete Granola

William Reavell / Getty Images
Granola de casă face un mic dejun delicios fără lactate atunci când este asociată cu iaurt de soia fără lapte, kefir pe bază de lapte de cocos sau lapte de soia și fructe fără lapte. Durează doar câteva minute pentru a amesteca împreună și apoi o oră sau două la cuptor și se păstrează săptămâni întregi într-un recipient etanș pentru micul dejun sănătos și gustări.

Pur și simplu înlocuiți untul vegan în această rețetă simplă de granola de casă preparată cu nuci gustoase, semințe și îndulcitori naturali. Apoi, nu ezitați să adăugați fructe uscate, afine, cireșe, afine sau nucă de cocos.