John Scott / Getty Images
- Total: 40 min
- Pregătire: 15 minute
- Gătit: 25 min
- Randament: 4 porții
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 685 | calorii |
| 31g | Gras |
| 40g | Carbohidrați |
| 59g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 4 porții | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 685 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 31g | 40% |
| Grăsimi saturate 14g | 68% |
| Colesterol 176mg | 59% |
| Sodiu 631mg | 27% |
| Carbohidrat total 40g | 15% |
| Fibră dietetică 3g | 12% |
| Proteine 59g | |
| Calciu 273mg | 21% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Această rețetă de tilapia la cuptor are un strat frumos și crocant, care face ca peștele să fie aproape prăjit, dar nu este. Stând deasupra unui pat de praz și ardei, această rețetă de pește tilapia este o mâncare unică. Topping-ul este un amestec de Panko (firimituri de pâine japoneză), chipsuri de cartofi zdrobiți și brânză de parmezan rasă, oferind acestei rețete de tilapia o textură plină de flăcări.
Se servește cu porumb prăjit.
ingrediente
- 3 prazuri medii, spălate și tocate (părți albe și verde deschis)
- 1 ardei gras rosu mediu, semanat si taiat cubulete
- 1 cățel de usturoi, tocat mărunt
- 1 linguriță. ulei de masline
- 1-1 / 2 kilograme tilapia
- Sare kosher și piper negru proaspăt măcinat
- 1 cană Panko (firimituri japoneze de pâine)
- 1/2 cană chipsuri de cartofi zdrobiți
- 1/2 cană de parmezan rasă
- 2 linguri. unt, topit
Pași pentru realizarea ei
Adună ingredientele.
Preîncălziți cuptorul la 425 de grade F. Înveliți un vas de copt de 9 x 13 cu spray de gătit.
Aruncați prazul, ardeii roșii, usturoiul și uleiul de măsline. Se întinde într-un strat uniform în vasul de copt.
Puneți peștele deasupra legumelor. Condimentează cu sare și piper.
Toss Panko, chipsuri de cartofi, parmezan și unt împreună. Se presară uniform peste pește, apăsând ușor în pește pentru a forma o crustă liberă.
Coaceți 20-25 de minute până când peștele se fulge ușor cu o furculiță.
Etichete reteta:
- peşte
- tilapia la cuptor
- cină
- american
