Per Ranung / Getty Images
- Total: 45 min
- Pregătire: 10 min
- Gătit: 35 min
- Randament: 4 porții
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 380 | calorii |
| 7g | Gras |
| 60g | Carbohidrați |
| 21g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 4 porții | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 380 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 7g | 9% |
| Grăsimi saturate 2g | 9% |
| Colesterol 36mg | 12% |
| Sodiu 372mg | 16% |
| Carbohidrat total 60g | 22% |
| Fibră dietetică 6g | 20% |
| Proteine 21g | |
| Calciu 206mg | 16% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Această mâncare cu carne de pui și orez cu conținut scăzut de grăsimi a devenit o bază în multe gospodării americane. Este rapid și ușor de pregătit, iar întreaga familie se poate bucura de ea.
ingrediente
- 4 piepturi de pui dezosate, fără piele (între 5 și 6 uncii fiecare)
- 1 cană de orez cu cereale lungi (necoapte)
- 1 1/2 cani bulion de pui lipsit de grăsimi, cu sodiu redus
- 1 (14 1/2 uncie) poate roșii tăiate (nelegate)
- 1/2 ceapa medie (tocat, aproximativ 3/4 cana)
- 1 cui de usturoi (tocat)
- 1 linguriță de oregano uscat
- 3 cani spanac proaspat pentru bebelusi (tocat; 1/2 dintr-un sac de 6 uncii)
Pași pentru realizarea ei
Adună ingredientele.
Preîncălziți cuptorul până la 400 F.
Puneți sânii de pui într-un singur strat într-o farfurie care poate găzdui puiul într-un singur strat.
Combinați orezul crud, bulionul de pui, roșiile, ceapa, usturoiul și oregano într-un castron mediu.
Se amestecă spanacul tocat.
Amestecă lingură peste pui.
Se acoperă bine cu folie și se coace timp de 35 până la 40 de minute, până când puiul este fiert (165 F) și orezul este fraged.
Serviți și bucurați-vă!
Etichete reteta:
- Orez
- cină
- american
- weeknight
