O altă noapte a petrecut aruncând și întorcându-mă în timp ce privea ceasul și calculând cât de mult vei dormi dacă dai din cap acum? Dacă acest lucru sună prea familiar, vina s-ar putea datora alegerilor tale alimentare de noapte. În timp ce insomnia lovește pe toți la un moment dat sau altul, iar tulburările de somn au multe cauze, unul dintre motivele trecute cu vederea de somn slab este o burtă plină de mâncare care tinde să interfereze cu călătoria dvs. în țara Nodului. Mai jos sunt nouă dintre cele mai potrivite alimente care să te înșele din somnul bun și mai multe alegeri care să te ajute să te loghezi cu ceva.
-
Slănină
Slănină. Krasyuk / iStock
Mmmm, slănină. Ce nu se îmbunătățește prin adăugarea acestei fâșii de bunătate parfumate, suculente și crocante? Ei bine, somnul tău, pentru început. La fel ca brânza îmbătrânită, slănina și alte mâncăruri vindecate (inclusiv cârnați, bologna, pastrami, carne de vită și șuncă) conțin doze puternice de tiramina, un aminoacid care îți determină creierul în alertă, nu în relaxare.
O mai bună alegere: dacă doriți o gustare crocantă și sărată înainte de culcare, deschideți câteva floricele - dar lăsați excesul de sare și unt.
-
Brânză îmbătrânită
Brânză Cheddar. Graham Day / Getty Images
Această bucată de cheddar sigur avea un gust bun, dar acum te minți treaz, socotind oile. Motivul? Brânzeturile îmbătrânite, precum cheddar, elvețian, parmezan, brie și Gouda, conțin un aminoacid numit tiramina. Tyramine stimulează producerea de noradrenalină, un neurotransmițător care face parte din răspunsul la luptă sau la zbor, ceea ce înseamnă că vă veți simți alert și treaz.
O mai bună alegere: O porție mică de brânză înainte de culcare este o gustare excelentă, dar lipiți cu soiuri proaspete, nu brânză îmbătrânită. Vă veți descurca bine cu brânză de căsuță, ricotta și mozzarella fără vârstă.
-
roșii
Roșie proaspătă. Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images
Mai bună alegere: gustare pe un măr înainte de somn. Veți obține un gust delicios, vitamine sănătoase și fără senzații neplăcute pentru a vă menține treaz.
-
Ciocolata neagra
Ciocolata neagra. Rosemary Calvert / Getty Images
Ciocolata neagră are o mulțime de beneficii pentru sănătate: este împachetată cu antioxidanți care vă avantajează inima, îmbunătățesc funcția insulinei și cresc fluxul de sânge către creier. Din păcate, ciocolata neagră conține și cofeină - cu cât este mai mare procentul de cacao pură, cu atât conținutul de cofeină este mai mare. Deși este adevărat că conținutul de cofeină al ciocolatei negre este mai mic decât cel al cafelei, este totuși suficient pentru a fi semnificativ pentru mulți oameni: până la 80 mg de cofeină într-o bară de ciocolată foarte întunecată de 3, 5 uncii. Dacă ești sensibil, s-ar putea să fie suficient pentru a te trezi.
O mai bună alegere: Mâncați pe o mână mică de fructe uscate, în special cireșe sau banane, ambele conțin minerale care ajută la relaxare și somn.
-
Alcool
Pe stânci. Chris Clor / Getty Images
Un nightcap ar putea părea o modalitate bună de a încheia o zi aglomerată și, de fapt, alcoolul te ajută să adormi mai repede, dar beneficiul se termină acolo. Odată adormit după îmbibare, vă veți confrunta cu o reducere a somnului REM restaurator și cu trezirea nocturnă mai frecventă - ambele lăsând oboseala dimineața. Deci, dacă nu te bucuri de un pahar de vin ca un preludiu al romantismului, treci la bătaie la culcare.
O alegere mai bună: înghițiți o ceașcă de ceai din plante (asigurați-vă că nu este cofeinizat) înainte de culcare și veți vizita în curând dreamland. Mușețelul, valeriana și floarea de pasiune sunt doar câteva dintre opțiunile aromate din orice supermarket.
-
Mâncare picantă
Mancaruri picante. Tetra Images / Getty Images
Mâncărurile picante cu mult piper roșu au câteva beneficii pentru sănătate: îți cresc metabolismul, îți cresc temperatura și stimulează fluxul de sânge. Deși acestea sunt lucruri bune în timpul zilei, acestea nu sunt aproape atât de dorite noaptea - și atunci când adăugați potențialul de arsuri la stomac după acel bol de chili, creșteți în continuare probabilitatea că veți fi cu ochii în tavan. din spatele pleoapelor.
O mai bună alegere: bucurați-vă de un bol mic de iaurt sau o mână de nuci în loc de o gustare picantă înainte de culcare. Te vei bucura că ai făcut-o dimineața.
-
Mancare prajita
Pui prăjit. Donald Erickson / Getty Images
Puiul prăjit și alte alimente prăjite sunt incontestabil de gustoase - atât de grase, atât de crocante, atât de bune. Cu toate acestea, acestea sunt încărcate cu grăsime, care vă strică sistemul digestiv pe parcursul nopții, interferează cu ciclul normal al somnului și poate provoca arsuri la stomac. Așadar, bucură-te de puiul prăjit - dar bucură-te la prânz sau la o cină devreme, nu ca gustare la culcare.
O mai bună alegere: se pune pe un ou fiert tare, o felie de pâine prăjită integral sau o felie de brânză proaspătă.
-
Brocoli
Broccoli proaspăt. Studio Creativ Heinemann / Getty Images
Broccoli, conopida și morcovii sunt adaosuri super-sănătoase la dieta dvs., dar se bucură cel mai bine seara devreme - cel puțin câteva ore înainte de culcare. În timp ce aveți nevoie de o mulțime de fibre pentru o sănătate bună, un sistem digestiv plin de roșie poate duce la somn gazos, balonat și la multe treziri nocturne.
O mai bună alegere: Aveți o banană. Veți obține aroma dulce și o doză de potasiu, magneziu și triptofan - toate acestea vă ajută să dormiți mai bine.
-
Friptură
File. Tim Hawley / Getty Images
O friptură bună este o masă potrivită pentru un rege, dar este, de asemenea, o masă care este probabil să vă lase dorul de shuteye dacă o mâncați prea aproape de culcare. Mâncarea alimentelor bogate în proteine, bogate în grăsimi, precum friptura și alte cărnuri roșii, în termen de trei ore de la culcare, îți lasă sistemul digestiv trăgând cu totul - și stomacul, intestinele, ficatul și pancreasul au nevoie de timp mort, la fel ca restul dintre voi. Rezultatul? Somn mai puțin odihnitor.
O mai bună alegere: în loc de carne de vită, ajungeți la o felie de piept de curcan neprocesat sau pui alb. Veți obține doar suficiente proteine fără prea multă grăsime și un ajutor al triptofanului.
