Aromaterapie pentru insomnie

Paul Bradbury / Getty Images

Un somn bun te ajută să te simți și să îți funcționezi cel mai bine în fiecare zi. Din păcate, pentru mulți oameni, somnul restaurator este evaziv. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, aproximativ unul din trei adulți americani suferă insomnie ocazională sau pe termen scurt, în timp ce 10% se luptă cu insomnie cronică. În timp ce mulți vor avea nevoie de un ajutor de somn cu rețetă pentru a obține unele ochi închisi - CDC estimează că 4% dintre adulții din SUA utilizează un medicament pentru somn prescris în fiecare lună - alții preferă o abordare mai naturală pentru această problemă frustrantă și comună pentru sănătate.

După ce ai exclus cauzele medicale de insomnie, următorul pas ar trebui să fie să iei în considerare rutina nocturnă - bei cofeină târziu în zi sau petreci o oră sau două pe un dispozitiv electronic iluminat, cum ar fi o tabletă sau un laptop, corect. înainte de culcare? Sau poate că dormitorul tău în sine este cel care provoacă problema. Camera este prea caldă, prea zgomotoasă sau prea luminoasă? Toate acestea sunt cauze obișnuite de dificultate în somn și rezolvate cu ușurință cu o schimbare a obiceiurilor de culcare sau cu un dormitor mai potrivit pentru a dormi.

Dacă problema nu se încadrează în mediul înconjurător sau cu obiceiurile tale de culcare, ia în considerare încurajarea somnului odihnitor în mod natural. Unele dintre cele mai frecvente metode includ yoga sau meditație pentru relaxare și utilizarea ceaiului din plante sau aromaterapie pentru a ajuta la calmarea nervilor și inducerea somnului.

Ce este aromaterapia?

Aromaterapia, care se bazează pe utilizarea diferitelor uleiuri esențiale derivate din plante, a fost folosită de secole pentru a trata o gamă largă de probleme de sănătate fizică și emoțională. Deși nu s-au făcut cercetări ample privind eficacitatea tratamentelor cu aromaterapie, multe studii mici au dovedit eficacitatea acesteia în reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului, deci de ce să nu încercați? Nu aveți nimic de pierdut decât costul unei sticle mici de ulei esențial, ușor de găsit la Whole Foods Market sau magazine alimentare similare. Căutați uleiuri esențiale organice, 100% pure, fără aditivi sintetici. De asemenea, puteți combina uleiuri esențiale pentru a crea un parfum mai plăcut sau pentru a crește potența.

Cum folosești aromaterapia?

Elementele de bază ale aromaterapiei sunt ușoare - pur și simplu inhalezi și te bucuri de parfumul plăcut al unei anumite flori sau plante. Iar modul de lucru nu este mult mai complicat de atât: următoarele metode sunt eficiente.

• Majoritatea uleiurilor esențiale sunt prea puternice pentru aplicarea directă pe pielea ta, dar pot fi diluate amestecând câteva picături de ulei esențial cu o cantitate mică de ulei purtător, precum jojoba sau uleiul de migdale dulci. Puteți aplica apoi amestecul pe tâmple, frunte sau încheieturi înainte de culcare. Înțelegeți o bilă de bumbac cu uleiul esențial, apoi trageți bila de bumbac în interiorul pernei dvs. Faceți o baie caldă înainte de culcare și adăugați câteva picături de ulei esențial pentru apa. Rotiți apa înainte de a intra în cadă pentru a distribui uleiul în toată baia. Adăugați câteva picături de ulei esențial la umidificatorul sau vaporizatorul de aburi, dacă dispozitivul are un distribuitor de ulei. Dacă nu aveți un umidificator, luați în considerare achiziționarea unui difuzor de ulei esențial. Inhalați uleiul direct din sticla sa timp de câteva minute înainte de somn. Amestecați câteva picături de ulei esențial în apă caldă, umeziți o cârpă cu amestecul, apoi așezați cârpa umedă pe frunte sau gât. jumătate de cană de apă distilată și 5 - 10 picături de ulei esențial preferat, apoi gâfâieți perna și lenjeria de pat înainte de somn.

• Iasomie

  

  Almaje / Getty Images

  Parfumul dulce, hipnotic al florilor de iasomie îți poate stârni interesele romantice, dar dacă nu ai un partener în minte, parfumul înfierbântat se spune că calmează nervii, sedează mintea și calmează anxietatea și depresia.

• bergamot

  

  sirastock / Getty Images

  Distilat de coaja unui tip de fructe citrice, uleiul de bergamot este ceea ce conferă ceaiului de Earl Grey aroma și aroma sa deosebite. Parfumul citric, proaspăt este, de asemenea, un calmant puternic de anxietate și depresie și ajută la reducerea durerii ușoare.

• Lavandă

  

  Imagini fanteziste / Veer / Getty

  Unul dintre cele mai cunoscute tratamente de aromaterapie pentru insomnie este lavanda. Există un motiv bun pentru asta - nu numai că parfumul este puternic și de lungă durată, dar lavanda este probabil cea mai studiată plantă adormită, cu dovezi considerabile că funcționează cu adevărat pentru a promova somnul odihnitor. Acesta este unul dintre puținele uleiuri esențiale suficient de ușoare pentru utilizarea nediluată pe piele. Este o alegere excelentă pentru copiii care rezistă la culcare - amestecați pur și simplu o sticlă pulverizată de ulei de lavandă și apă și folosiți-o pentru a alunga monștrii și visele rele înainte de a le arunca în pat.

• Dulce Marjoram

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Utilizarea lui Marjoram se extinde mult dincolo de bucătărie - uleiul cu un miros ușor de lemn excelează la relaxarea corpului și calmarea minții, ceea ce duce la somnolență plăcută și somn profund. Este, de asemenea, un bun frecare (atunci când este amestecat cu un ulei purtător) pentru a calma artrita și durerile musculare care împiedică somnul.

• Muşeţel

  

  Anna-Ok / Getty Images

  Ceaiul de mușețel este o băutură clasică de noapte, lăudat pentru calitățile sale de a induce somnul. Dacă nu-ți pasă de ceai, poți obține aceleași beneficii folosind ulei esențial de mușețel pentru a-ți calma nervii și pentru a-ți provoca rahatul. Căutați mușețelul roman; este mai relaxant decât soiul german. Mușețelul este unul dintre puținele uleiuri esențiale suficient de ușoare pentru a fi folosit direct pe piele fără diluare.

• Vanilie

  

  Andrii Pohranychnyi / Getty Images

  Vanilia nu este doar o aromă pentru prăjituri și înghețată - acest parfum dulce și picant are calități puternice sedative, antidepresive și relaxante, ceea ce îl face un tovarăș perfect pentru culcare. De asemenea, este considerat a fi un afrodisiac, așa că folosiți-o așa cum doriți. Rețineți că uleiul esențial de vanilie NU este același cu extractul de vanilie folosit la gătit.

• Ylang Ylang

  

  praisaeng / Getty Images

  Această floare exotică este un alt agent de aromoterapie care este utilizat atât ca afrodisiac, cât și pentru ameliorarea insomniei, în funcție de circumstanțe. Este excelent pentru ameliorarea anxietății și iritabilității, precum și pentru sedarea simțurilor suficient pentru somn.

• Valeriană

  

  marilyna / Getty Images

  Valerianul a fost folosit de secole pentru ameliorarea stărilor de spirit proaste, calmarea simțurilor și aducerea unui somn pașnic. Este foarte eficient, dar, din păcate, mulți oameni consideră parfumul neplăcut. Dacă vă încadrați în acel grup, amestecați uleiul de valeriană cu lavanda pentru a ascunde parfumul în timp ce creșteți puterea.

• Sandalwood

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Uleiul sexy, exotic și misterios din scoarța copacului Santalum a fost folosit de mii de ani nu numai pentru a parfuma parfumuri și tămâie, ci și pentru a vindeca insomnia, ameliorarea stresului, îmbunătățirea stării de spirit și stimularea libidoului. Este deosebit de eficient pentru cei care pot adormi, dar sunt deranjați de trezirea repetată pe parcursul nopții.