Moduri ușoare de a mânca mai multe fructe și legume

Modalități ușoare de a mânca mai multe fructe și legume

Aaron Tilley / Getty Images

Tocmai când credeți că aveți mesajul în campania de 5 zile sortat, apare un mesaj nou. Eat 10 este noul 5 care are protecție maximă, potrivit unui studiu, realizat de Imperial College London, care a calculat că astfel de obiceiuri alimentare ar putea preveni 7, 8 milioane de decese premature în fiecare an. Deci, cum să faceți acest lucru fără a anula ani buni de bune practici (sau începeți dacă acest mesaj v-a trecut). Iată câteva modalități ușoare de a-ți îmbunătăți aportul fără a-ți asuma un stil de viață cu totul nou, care este probabil foarte ocupat deja.

Sus Ce faceți deja

Steven Brown Fotografie / Photolibrary / Getty Images

Multe sosuri și supe conțin o serie de legume, de obicei ingredientele de bază atunci când se prepară, aceasta este cunoscută și sub numele de trinitate. Doar această bază vă oferă cel puțin o zi pe zi, de aceea nu adăugați mai multe dintre cele trei legume, ceapă, țelină și morcovi; un uptick instant.

Aceste sosuri, cum ar fi o bolnavă, vor avea și roșii acolo, de obicei, dar nu întotdeauna conserve. Pur și simplu adăugați mai mult și reduceți sosul pentru mai mult timp.

Puteți adopta această abordare și cu supe. Adăugați doar mai multe legume care vă plac.

Căutați rețete ambalate cu legume și fructe

Molidul

Aceasta este una foarte ușoară, căutați rețete pline de bunătăți și o mulțime de fructe sau legume pe care le iubești (alegeți întotdeauna cele pe care le iubești, deoarece ai mai multe șanse să le consumi, mâncat pur pentru că este bine pentru tine, nu este durabil).

Minestrone este un exemplu excelent de ciorbă, care este o masă în sine, gemu sub greutatea lucrurilor bune, și adaugă o păpușă de pesto la mix și, cel mai probabil, vei avea cele zece chiar acolo.

Aplicați aceleași reguli fructelor și creșteți conținutul în același mod. Vara este un moment fabulos pentru fructe proaspete, așa că căutați acele rețete folosind ceea ce este sezonier și proaspăt, un alt mod minunat de a obține beneficiile maxime.

Încercați tehnici noi

Molidul

Dacă renunțați la consumul de legume este preparatul implicat și gătirea atentă, atunci gândiți-vă la prăjire. Tendința de prăjire a tuturor legumelor este aici pentru a rămâne, deoarece nu numai că este o modalitate ușoară de a le găti, dar au un gust fabulos, deoarece zaharurile naturale se caramelizează în gătit, plus aromele sunt intensificate. Acesta este un mod minunat de a-i determina pe copii să mănânce mai mult, le place gustul. Nu mai sunt bulgări de Bruxelles sau conopidă. Pentru o gătire chiar mai rapidă, puneți o selecție din rădăcinile preferate pe o tavă și prăjiți-le împreună (orice ofertă fragedă, cum ar fi germenii trebuie prăjită până la sfârșitul timpului de gătit).