Molidul
- Total: 2 min
- Prep: 2 minute
- Gătit: 0 min
- Randament: 1 porție
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 313 | calorii |
| 1g | Gras |
| 75g | Carbohidrați |
| 5g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 1 porție | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 313 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 1g | 2% |
| Grăsimi saturate 0g | 1% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 27mg | 1% |
| Carbohidrat total 75g | 27% |
| Fibră dietetică 7g | 24% |
| Proteine 5g | |
| Calciu 82mg | 6% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Oamenii adoră smoothie-urile delicioase de la Orange Julius din mall, dar nu sunt ieftine și sunt pline de calorii. Puteți face cu ușurință acest copycat din smoothie-ul lor original acasă. Este preparat cu doar patru ingrediente și își capătă dulceața din banana congelată. Acest smoothie are mult mai puține calorii și are un gust atât de proaspăt și delicios. De asemenea, știți exact ce a intrat în acest smoothie, astfel încât să vă puteți simți bine când îl mâncați în mod obișnuit. Are o aromă delicioasă de smoothie tropicală, care poate fi savurată în orice moment al anului.
Această rețetă face un smoothie, dar îl puteți dubla cu ușurință dacă faceți smoothie-ul pentru doi. Puteți adăuga, de asemenea, alte fructe și puțin mai mult suc pentru a face diferite arome precum banana cu căpșuni sau mango de portocale. Puteți experimenta folosind diferite sucuri precum mango, ananas sau un alt suc de fructe întregi. Încercați să înlocuiți laptele de nucă de cocos cu laptele întreg cu un smoothie cu fructe tropicale cu adevărat tropical.
ingrediente
- 1 banană mare (înghețată)
- 3/4 cană suc de portocale
- 1/4 cană lapte integral
- 1/4 linguriță extract de vanilie
- Garnitura: felie de portocale
Pași pentru realizarea ei
Adună ingredientele.
Molidul
Pune banana, sucul de portocale, laptele și vanilia într-un blender. Amestecă ingredientele până când este netedă folosind cea mai înaltă sau setarea smoothie.
Molidul
Se toarnă în căni.
Molidul
Se dorește cu o felie de portocale, dacă doriți.
Molidul
Acest smoothie este servit cel mai bine imediat și cât este încă rece.
sfaturi
- Puteți varia cantitatea de lapte și suc de portocale pentru a face smoothie-ul mai gros sau mai subțire. Adăugați mai mult lichid pentru a-l subția și mai puțin pentru a-l face mai gros.Pentru a obține cea mai mare aromă și dulceață de banană, permiteți-vă să se coacă bananele până când au o mulțime de pete întunecate și chiar devin maro închis în petice. Cojiți bananele și așezați-le într-un sac de congelator în congelator. Dacă doriți mai puțin dulce și mai puțină aromă de banane, congelați bananele atunci când sunt doar coapte, fără niciun verde, dar înainte de a dezvolta pete maronii. Puteți face acest smoothie cu o banană nefrizată, dar nu va fi la fel de rece.
Variante de reteta
- Puteți înlocui iaurtul, laptele de nucă de cocos, laptele de migdale, laptele de soia sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta poate transforma rețeta într-una fără lactate. Dacă nu-ți place aroma de banană sau nu ai banane la îndemână, o poți înlocui cu o cană de gheață și 2 lingurițe de zahăr sau miere. Sucul de portocale oferă puțină dulceață, dar nu va avea un gust la fel de dulce fără banană decât dacă adăugați ceva îndulcitor. Dacă doriți să împachetați câteva proteine în acest smoothie, puteți înlocui și 1/4 cană de iaurt grecesc sau iaurt laptele întreg. Puteți adăuga, de asemenea, o lingură de pulbere de proteină de vanilie la ingredientele originale. Un smoothie de proteine este băutura finală de dimineață.
Etichete reteta:
- portocale
- mic dejun
- american
- înapoi la școală
