15 rețete sandwich-uri sănătoase se potrivesc pentru rezoluții de ani noi

Sandwich de pui Caprese prăjit cu muștar trufă

Brânză la grătar Social

Un sandviș clasic caprese este încărcat în mod tipic cu o grămadă de mozzarella proaspătă, câteva felii de roșii și busuioc rupt, care sunt apoi umplute cu ulei de măsline și oțet balsamic, sare și piper. Și deși acest sandviș cu caprese de pui prăjit nu este chiar atât de rău, pentru început, am creat o versiune mai sănătoasă, scobind o baguetă cu cereale întregi și adăugând pui de pâine rotisserie pentru proteine. Am înlocuit uleiul de măsline cu muștar aromat cu trufă și glazură balsamică albă. Și în loc de plăcile tradiționale de grăsime din mozzarella din lapte integral, schimbăm perle minuscule de brânză proaspătă pentru a le tăia grăsimea. Arugula oferă sandvișului o mușcătură de piper drăguță și adaugă o grămadă de vitamine precum A, K și C, precum și folat și calciu. Roșiile nu sunt doar o formă excelentă de antioxidanți, dar sunt, de asemenea, ambalate cu licopen, care ajută la prevenirea cancerului. Nu este prea ponosit, nu?

Înfășoară salată de pui tailandeză picantă cu pansament de susan

Brânză la grătar Social

Acest înveliș picant de salată de pui tailandez este o alternativă excelentă la rețetele tipice de salată de pui pe bază de mayo. Ambalat cu proteine ​​și condimente, pansamentul de alune de susan este încărcat de aromă și face un uimitor de înveliș de pui fără vină.

Cea mai bună rețetă sandwich cu bagel de somon afumat

Brânză la grătar Social

Cea mai bună rețetă de sandwich cu bagel de somon afumat, făcută cu sparanghel la grătar, ceapă roșie murată, ouă moi răzuite cu mărar proaspăt + brânză cremă pe un bagel cu totul prăjit, ar putea fi doar cea mai bună versiune pe care am făcut-o vreodată!

Înveliș provenient de pui cu spanac, brânză de capră + ardei iute

Brânză la grătar Social

Am fost recent dăruit de muștar provenit de Crăciun și am rămas uimit de cât de aromat era. Făcut cu o bază de dijon și amestecat cu ardei roșii prăjiți, usturoi și ierburi, această muștar ambalează o tonă de aromă cu puține sau fără calorii. Ungeți o parte din această aromă răspândită pe un înveliș cald de grâu întreg și blat cu spanac proaspăt ambalat de nutrienți, pesto luminos și plin de viață, brânză de capră sfărâmată bogată și încurcată, peppadews dulci și picante, și pui de rotiserie ambalat cu proteine ​​pentru acest înveliș perfect provenit de pui cu spanac, branza de capra + peppadews.

Torta de pui prăjit cu Avocado + Queso Fresco

Brânză la grătar Social

Pentru această torta de pui prăjit cu avocado + queso frescă, pui de rotiserie, pâslă de fasole neagră întinsă, roșii, ceapă roșie murată, frescă de queso, salsa verde, cilantro și avocado proaspăt sunt îngrămădite într-un cozonac torta alocat pentru a face un sănătos versiunea acestui clasic mexican.

Pur și simplu nu uitați să scăpați mayo, care adaugă calorii nedorite. În schimb, ne lăudăm să încercăm creasta noastră de fasole neagră cremă cipotle, care se face prin amestecarea fasolelor negre cu suc de lămâie și a lichidului din ardeii iute. Acest amestec creează o răspândire bogată și delicioasă a sandvișurilor, care nu numai că este super sănătos, dar este absolut delicios pe sandvișuri și multe altele. Avocado zdrobit imită, de asemenea, cremoarea bogată a mayo, dar este plin de grăsimi sănătoase care sunt foarte bune pentru tine!

Sandwich vegetal cu friptura de brânză vegetală cu tempeh

Brânză la grătar Social

Încercați să fiți sănătoși, dar doriți o friptură delicioasă cu brânză Philly? Nu mai spune nimic! Acest sandwich vegetar cu brânză vegetală Philly este făcut cu o pâine consacrată franceză, tempeh prăjit, ardei sărat, ceapă, șoturi și ciuperci și ciuperci cu brânză redusă în calorii și sos cu friptură umami.

Tomate, slănină, avocado + Rețetă de tip „Ranch” fără vinovăție

Brânză la grătar Social

Când vă gândiți la un sandwich de avocado, slănină și ranch, probabil nu vă gândiți la el ca la alimente de sănătate. Dar hei, nu lăsa ideea asta preconcepută să te îndepărteze de acest sandwich gustos.

Trucul pentru a face această roșie de rețetă de pachet fără rană de roșii, slănină, avocado + fără vinovăție este totul despre înlocuirea ranchului tău tipic cumpărat de magazin cu varianta noastră de vinovăție de casă. Pentru a face acest lucru, schimbați mayo pentru iaurt grecesc aromat și tart. În loc de grăsimi saturate, pansamentul dvs. va fi plin de culturi vii și probiotice care ajută la digestie și stimulează imunitatea.

Și este posibil să spuneți și de ce să nu schimbați slănina adevărată cu slănină de curcan sau un alt înlocuitor? Conform Prevention.com, slănina de porc domnește rege peste slănina de curcan pentru beneficii pentru sănătate. Nu numai că este mai mare în grăsimile sănătoase, dar are, de asemenea, mai mulți radicali de luptă împotriva seleniului, a niacinei care reduce nivelul colesterolului și a folatului care stimulează fertilitatea.

Unt de arahide, Guava + Pătrate simple Înveliș proteic organic

Molidul / Nita West

O rezoluție de Anul Nou pentru a fi în formă nu trebuie să fie greu - mai ales atunci când aveți o grămadă de rețete cu adevărat sănătoase, delicioase și ușor de proteine ​​ambalate din care să alegeți. Acest unt copios de arahide, guava + ambalaje proteice organice pătrate simple este la pachet cu ingrediente organice gustoase, inclusiv barul meu preferat de cocos Simple Squares, banana proaspătă, gem de guava, polen de albine, miere locală, granola și unt de arahide sărat.

Știați că "Polenul de albine este alimentul albinei tinere și este de aproximativ 40% proteine? Este considerat unul dintre cele mai complet hrănitoare natură. Conține aproape toți nutrienții necesari oamenilor. Aproximativ jumătate din proteina sa se află în formă de aminoacizi liberi care sunt gata de a fi folosiți direct de organism. " (Mercola.com).

Și dacă nu ați avut niciodată un bar Simple Square, acum este momentul să încercați unul! Ambalate cu caju organic, migdale organice, miere organică, nucă de nucă de nucă de nucă de nucă de cocos, vanilie organică, sare de mare, aceste bare vă oferă tone de fibre dietetice, proteine, vitamina E și magneziu.

Rețetă de sandwich cu salată „de pui” cu legume vegetariene

Brânză la grătar Social

Prin schimbarea puiului cu curcuma aromatică și conopidă prăjită cu chimen, această rețetă clasică de sandwich cu salată de pui curry este reinventată ca un delicios preferat vegetarian. Nu este fan de conopidă? Încercați să folosiți aceeași rețetă de condimente de mai jos pentru cartofi dulci prăjiți, tofu la grătar sau tempeh prăjit.

Rețetă cu sandwichuri din Turcia, afine + Brie

Molidul

Probabil că sunteți familiarizați cu această rețetă delicioasă de sandwich de curcan, afine + brie, compusă din următoarele resturi de Ziua Recunoștinței: Felii groase de piept de curcan prăjit cu dulceata și tartă de merișoare, spanac proaspăt și brie bogat și cremos între două bucăți frumoase de pâine albă. Și, deși acest sandviș este de obicei disponibil numai sezonier - nu vă temeți - îl puteți face în orice moment al anului.

Sandwich Turcia și Hummus

Molidul mănâncă / Nita West

Hummusul din sfeclă este vedeta acestui sandwich sănătos de curcan și hummus. Nuanța de roz frumoasă și vibrantă lipsește în comparație cu atribuțiile sănătoase. Sfecla este încărcată cu o varietate de nutrienți și fibre care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale în doar câteva ore, pot combate inflamația și cancerul și pot ajuta la stimularea sistemului imunitar. Când amestecați sfecla prăjită cu năut, care sunt umplute cu fibre sănătoase, proteine, nutrienți și vitamine, beneficiile pentru sănătate se înmulțesc.

Curcanul cu ardei crăpat te încarcă cu și mai multe proteine ​​din carne slabă, în timp ce roșiile adaugă o doză sănătoasă frumoasă de vitamina C, D și acid folic. Brânza feta este o sursă excelentă de calciu, iar germenii de kale sunt pentru copii care contribuie la creșterea puterii creierului dvs. cu un nivel ridicat de folat verde. Și deși, probabil, pâinea nu este tocmai bună pentru tine, ajută la păstrarea tuturor împreună și o face să aibă un gust și mai bun!

Burele cu aburi inspirate cu rolă de primăvară

Brânză la grătar Social

Imaginați-vă dacă o rolă de primăvară super proaspătă thailandeză și-a combinat bunătatea cu bogăția unei chifle cu aburi chinezi. Ei bine, asta se întâmplă în aceste chifle cu aburi inspirate de rola de primăvară. Așa că mergeți mai departe și schimbați hârtia de orez pentru aceste chifle cu aburi ușor dulci, ușoare și aerisite și adăugați o dulceagă de sos de chili picant, câteva felii cremoase de avocado, șuvițe crocante de morcovi și rondele de castraveți, ceapă roșie murată, jalapenos picant și sos de hoisin bogat în umami. Dacă vă place fierbinte, adăugați niște sriracha sau sambal și pregătiți-vă să vă dedicați unui tratament aproape perfect fără vinovăție.

Cel mai bun sandwich vegetal cu hummus și murat

Brânză la grătar Social

Cel mai bun hummus vegetar și sandwich vegetal murat este simplu și delicios și orice, dar plictisitor!

Spune-ți la revedere legumelor șchiopătate fără viață și începe să îngrămădești o mulțime de legume cu murat încondeiate, niște hummus pline de proteine ​​sărate și produse proaspete crocante. Aceste legume sunt doar recomandările mele și preferințele mele personale, dar nu ezitați să încercați să schimbați legumele pentru a crea un sandwich plin de aromă și plin de vitamine și nutrienți.

Cu toate acestea, un cuvânt pentru înțelept - combinația sfeclelor murate și hummus arată extraordinar - aproape ca arta - dar fac și acest sandwich super dezordonat, așa că asigurați-vă că folosiți tehnica de pliere a hârtiei pentru a menține sandvișul împreună.

Sloppy vegetariana cu ridiche și castraveți murați

Brânză la grătar Social

Ciupercile vegetale cu un amestec de orz și legume caramelizate sunt la fel de bune - dacă nu chiar mai bune - decât versiunile tipice pe bază de hamburger. Ambalate pline de arome, vitamine și nutrienți, aceste sandvișuri fără vinovăție vor fi pe placul chiar și celor mai rezistente dintre mâncătorii de carne. Și prin adăugarea acestor sandvișuri cu legume fermentate, cum ar fi ridichea ridicata rapid cu castraveți și castraveți, se adaugă o doză semnificativă de probiotice sănătoase la fiecare mușcătură.