Leah Maroney
- Total: 5 min
- Pregătire: 5 minute
- Gătit: 0 min
- Randament: 1 smoothie, 1 porție
Ziua Sf. Patrick înseamnă purtarea cu mândrie de verde, sărbătorirea a tot irlandezului și a bea un delicios Shamrock Shake! Din păcate, dacă cumpărați unul dintre lanțurile preferate de fast-food, veți bea peste 500 de calorii și 80 de grame de zahăr! Deși acest lucru merită cu siguranță din când în când, există o modalitate de a te bucura de toate aceleași arome uimitoare, cu mult mai puține calorii acasă! Această rețetă de shake este plină de aromă delicioasă de mentă și este plină de proteine, având în același timp mult mai puține calorii! Există și niște spanac acolo! Vă promit că nu veți putea să-l gustați deloc! Se adaugă o culoare frumoasă, naturală, scuturare, precum și un impuls de fier și alți nutrienți!
În loc să folosești înghețată moale, această rețetă folosește lapte și banane! Puteți face cu ușurință vegan, înlocuind laptele de vacă cu migdale, nucă de cocos sau soia. Doar fiți conștient de faptul că, dacă folosiți lapte îndulcit lactat, scuturarea va fi mult mai dulce!
Puteți omite pulberea de agitare proteică dacă doriți, reduceți și cantitatea de lapte adăugată la smoothie. În funcție de mărimea bananei, este necesar să adăugați un pic de lapte pentru a obține consistența corectă!
ingrediente
- 1 1/2 cani de lapte (vaca, migdale, nuca de cocos sau soia)
- 1 banană mare (înghețată)
- 1/2 cană de spanac (proaspăt)
- 1 lingură de pudră proteică de vanilie
- 1/4 linguriță de extract de mentă reală
- Opțional: frișcă
- Garnitura: frunze de mentă
Pași pentru realizarea ei
Adună ingredientele.
Adăugați laptele la blender. Adăugați în banana înghețată, este util dacă banana este feliată înainte de a fi înghețată, dar nu este necesar! Dacă nu ai o banană înghețată, poți folosi una proaspătă, adaugă doar 5 cuburi de gheață și la blender. Acest lucru va ajuta la obținerea calității înghețate de care are nevoie un smoothie!
Adăugați spanacul, pudra proteică și extractul de mentă. Amestecați câteva minute, până la neted. Este util să folosiți un blender făcut pentru smoothie-uri. Un blender tradițional nu poate face smoothie-ul la fel de neted.
Turnați smoothie-ul într-un pahar mare și blat cu frunze proaspete de mentă și frișcă, dacă doriți!
Etichete reteta:
- periuţă
- mic dejun
- american
- ziua Sf. Patrick
