Molidul mănâncă / Anfisa Strizh
- Total: 22 min
- Pregătire: 12 min
- Gătit: 10 min
- Marinate: 10 min
- Randament: 4 porții
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 626 | calorii |
| 22g | Gras |
| 92g | Carbohidrați |
| 14g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porții: 4 porții | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 626 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 22g | 28% |
| Grasimi saturate 10g | 48% |
| Colesterol 31mg | 10% |
| Sodiu 1758mg | 76% |
| Carbohidrat total 92g | 34% |
| Fibră dietetică 4g | 14% |
| Proteine 14g | |
| Calciu 31mg | 2% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Aceste file file de tilapia sunt un fel de mâncare principal sănătos și sunt foarte simple de preparat și gătit.
Tilapia este un pește foarte popular de gătit și există multe moduri de a-l pregăti. Fileurile sunt subțiri și se gătesc rapid, iar aroma este blândă. Nu mai vorbim de faptul că este ușor la buget! Se asortează bine cu multe feluri de sosuri, condimente și ierburi și este un pește cu mercur scăzut. O filetă de persoană ar trebui să fie suficientă - filetele în medie aproximativ 5 uncii fiecare.
ingrediente
- 1 1/2 kilograme tilapia (înghețată, dezghețată)
- 1 linguriță de usturoi pudră
- 1/4 cană unt topit
- 1/4 cană suc de lămâie
- 1/4 cană sos de soia cu conținut scăzut de sodiu
- Garnitura: paprika
Pași pentru realizarea ei
Adună ingredientele.
Molidul mănâncă / Anfisa Strizh
Puneți fileuri de tilapia într-un vas superficial și presărați cu praf de usturoi.
Molidul mănâncă / Anfisa Strizh
Combinați untul topit, sucul de lămâie și sosul de soia într-un bol mic.
Molidul mănâncă / Anfisa Strizh
Se toarnă peste tilapia, apoi se întoarce la strat. Se lasă să stea 10 minute.
Molidul mănâncă / Anfisa Strizh
Încălziți broilerul la 500 F. Uleiați raftul din tava pentru pui și puneți-l în cuptor la aproximativ 4 centimetri de sursa de căldură. Se încălzește până când tigaia este fierbinte.
Molidul mănâncă / Anfisa Strizh
Puneți peștele pe tigaia pentru pui și apoi fierbeți timp de aproximativ 5 minute pe fiecare parte sau până când peștele se scutură ușor cu o furculiță.
Molidul mănâncă / Anfisa Strizh
Se presara cu paprika.
Molidul mănâncă / Anfisa Strizh
Serviți cu alegerea părților și bucurați-vă.
Molidul mănâncă / Anfisa Strizh
Variante de reteta
- Înlocuiți praful de usturoi cu doi căței de căței de usturoi presat proaspăt. Tilapia la cuptor cu lămâie și unt: Pregătiți tilapia cu praful de usturoi, sucul de lămâie, untul și sosul de soia, conform indicațiilor de mai sus. Încălziți cuptorul la 425 F (220 C / Gaz 7) și aliniați o hârtie de copt cu margine sau o tigaie mare cu folie. Ungeți folia și aranjați filele de tilapia pregătite în tigaie. Coaceți timp de 10 până la 15 minute sau până când peștele se scutură ușor cu o furculiță.
Etichete reteta:
- lămâie
- tilapia
- antreu
- american
