Bruce McIntosh / Getty Images
- Total: 30 min
- Pregătire: 20 min
- Gătit: 10 min
- Randament: 1-1 / 2 kg. Filete (4 porții)
| Orientări nutriționale (pe porție) | |
|---|---|
| 297 | calorii |
| 22g | Gras |
| 13g | Carbohidrați |
| 14g | Proteină |
| Informații nutriționale | |
|---|---|
| Porțiuni: 1-1 / 2 lbs. Filete (4 porții) | |
| Suma pe servire | |
| calorii | 297 |
| % Valoare zilnica* | |
| Grasimi totale 22g | 28% |
| Grăsimi saturate 7g | 37% |
| Colesterol 57mg | 19% |
| Sodiu 937mg | 41% |
| Carbohidrat total 13g | 5% |
| Fibră dietetică 1g | 4% |
| Proteine 14g | |
| Calciu 53mg | 4% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă indică cât de mult contribuie un aliment nutritiv într-o porție alimentară la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt utilizate pentru sfaturi generale despre nutriție. |
Această rețetă pentru talpă coaptă cu mango poate fi făcută cu alte fructe care sunt atât dulci, cât și tartine. Luați în considerare folosirea caiselor, piersicilor sau nectarinelor dacă nu puteți găsi mango coapte.
ingrediente
- 1 lingură sos de soia
- 1 cui de usturoi (tocat)
- 1-1 / 2 kg. file de talpă
- 1 cană de mango tocat, piersici sau nectarine
- 1 lingură. rădăcină de ghimbir rasă
- 2 lingurițe. suc de lămâie
- 1 lingură. zahăr
- 1/4 lingură. sare
- se toacă ardeiul alb
Pași pentru realizarea ei
Preîncălziți cuptorul până la 375 F. Puneți fileurile într-un singur strat în vasul de copt. Se amestecă sosul de soia cu usturoiul și se întinde peste pește.
Acoperiți și lăsați să stea la temperatura camerei timp de 30 de minute pentru a marina.
Combinați mango, ghimbir, zeama de lămâie și sare și piper. Răspândiți acest amestec uniform peste pește și coaceți timp de 10 până la 12 minute sau până când fulgii de pește sunt ușor atunci când sunt testați cu o furculiță.
Etichete reteta:
- Piersică
- talpa coapta
- cină
- american
