Trinette Reed / Getty Images
În general, ceaiul verde este o băutură foarte sănătoasă, cu numeroase beneficii. Cu toate acestea, în cazuri rare, unele persoane pot avea efecte secundare negative din cauza consumului de ceai verde. Acestea pot include greață, un risc crescut de osteoporoză și multe altele. Aflați despre aceste riscuri potențiale și cum să le reduceți.
Efecte secundare cu cofeină
Pentru cei cu sensibilitate la cofeină sau cu un nivel ridicat de consum de ceai verde, pot exista unele reacții adverse la cofeină. În general, ceaiul verde are mai puțină cofeină decât majoritatea celorlalte tipuri de ceai, dar unele tipuri de ceai verde, cum ar fi matcha, pot avea mai multă cafeină decât ceaiul tău negru tipic sau chiar espresso. Consumul excesiv de ceai verde cafeinat poate provoca neliniște, palpitații cardiace, dificultăți de somn, anxietate, iritabilitate, ritm cardiac crescut și tensiune arterială crescută. Persoanele cu sensibilitate la cofeină sunt mai sensibile la aceste reacții adverse.
Puteți reduce cu ușurință aceste reacții adverse prin consumul de ceai verde mai puțin, prin consumul unui alt tip de ceai verde, prin consumul de ceai decaf sau prin prepararea ceaiului mai puțin puternic. De asemenea, mulți oameni consideră că trecerea de la ceaiuri la ceaiul cu frunze desfăcute face o diferență mare în consumul de cafeină. Merită menționat faptul că ceaiul verde are o substanță chimică naturală numită teanină, care are un efect calmant asupra creierului și ajută la reducerea efectelor secundare ale cofeinei.
Stomac supărat și greață
Ca și alte tipuri de ceai, ceaiul verde conține taninuri. Taninele sunt un produs chimic care stimulează stomacul să secrete mai mult acid. Dacă aveți un ulcer peptic sau o problemă de reflux acid, ceaiul verde poate provoca supărarea stomacului sau greață. Dacă aveți diaree, taninurile o pot agrava.
Puteți reduce sau chiar elimina acest efect secundar consumând ceai verde după masă sau pur și simplu atunci când stomacul nu este complet gol. De asemenea, merită menționat faptul că ceaiul verde este mult mai scăzut în taninuri decât majoritatea tipurilor de ceai și că, de obicei, provoacă mult mai puține probleme la stomac decât cafeaua.
Deficiență de fier
Taninurile din ceaiul verde (și alte tipuri de ceai) pot împiedica sângele să absoarbă anumite substanțe nutritive, în special fierul netemeinic. Studiile au arătat că consumul excesiv de ceai verde poate reduce absorbția cu până la 25%.
Puteți contracara acest efect secundar într-un mod simplu și delicios, adăugând o felie de lămâie în ceai sau consumând doar ceai verde cu treizeci de minute înainte sau câteva ore după ce mâncați o masă.
Efecte în timpul sarcinii
Ceaiul verde este consumat în mod obișnuit în timpul sarcinii în Japonia și China și este recunoscut ca fiind în general sigur pentru a bea pentru femeile însărcinate. Unii medici sfătuiesc să consume orice formă de cofeină în primele luni de sarcină, deoarece unele studii au legat aportul excesiv de cafeină la defectele de naștere neuronale. Pentru a atenua aceste reacții adverse potențiale, puteți reduce consumul de ceai verde sau puteți selecta ceaiuri cu conținut mai redus de cafeină.
Interacțiunile medicamentoase
Ca atâtea alte lucruri, ceaiul verde poate interfera cu anumite medicamente. Dacă aveți întrebări despre combinarea ceaiului verde cu medicația, consultați un medic sau producătorul medicamentului. Când aveți îndoieli, puteți să vă faceți timp și consumul de ceai verde, astfel încât să fie câteva ore înainte sau după ce luați medicamentul.
Pierderea calciului
Unele studii arată că consumul de ceai verde poate crește cantitatea de calciu care este spălată din organism cu urină. Cu toate acestea, se pare că acest lucru se întâmplă numai în cazurile în care oamenii consumă peste 400 mg de cofeină (aproximativ patru până la cinci căni de ceai verde) pe zi și că orice reacții adverse pot fi reduse prin luarea de suplimente de calciu sau consumul unei diete bogate în calciu. Dacă aveți riscul de osteoporoză, luați în considerare reducerea aportului de cofeină.
Consumul de ceai verde merită riscat?
Efectele secundare ale ceaiului verde sunt foarte rare și sunt de obicei experimentate doar în cazurile în care o persoană consumă cantități foarte mari de ceai verde și are deja o afecțiune medicală. În general, beneficiile pentru sănătate ale consumului de ceai verde (în special ceai verde organic) depășesc cu mult riscurile.
Care ceai este cel mai sănătos?
